Дієта для схуднення після пологів

Стандартні дієти не підходять для схуднення після пологів, оскільки при годуванні груддю малюк повинен отримувати необхідну кількість поживних речовин, а дієти, спрямовані на швидке схуднення, сильно обмежують вибір продуктів. Однак є системи живлення, завдяки яким можна повернути собі струнку фігуру після пологів в короткі строки при цьому, не нашкодивши здоров'ю малюка. Однією з кращих вважається дієта для схуднення після пологів, яка заснована на методі збалансованого харчування.

Загальні правила

У перші два тижні після пологів бажано не сідати на дієту. У цей період організм відновлюється після перенесеного стресу. На третьому-четвертому тижні можна поступово переходити на збалансований режим харчування.

Як і в будь-якій дієті головним залишається підрахунок калорій. Годування груддю обходитися в 500 калорій в день, тому денна норма для годуючої мами повинна становити від 2200 до 2500 калорій в день.

Для зручного підрахунку калорій рекомендується вести щоденник калорійності. У справжні час не потрібно самостійно вираховувати калорії, оскільки для цього є величезна кількість різних додатків.

Перехід на незвичне харчування може позначитися на вашому здоров'ї. Перед тим як сідати на будь-яку дієту краще проконсультуйтеся у фахівця, який зможе підібрати необхідний раціон з урахуванням ваших індивідуальних особливостей.

Дозволені продукти

У список дозволених продуктів входять:

  • Чай;
  • Какао;
  • Яйця;
  • Крупи;
  • Нежирні сорти м'яса;
  • Картопля;
  • Фрукти (крім цитрусових);
  • Знежирений сир;
  • Молоко;
  • Кефір, йогурт, сметана без добавок і консервантів;
  • Галети, крекери;
  • Чорний хліб або хліб з висівками.

Оскільки після вагітності жінка починає відчувати йододефіцит, то необхідно додати в свій раціон продукти, що містять йод:

  • Морська капуста;
  • Свіжа морська або океанічна риба (оселедець, скумбрія, лосось);
  • Чорнослив;
  • Журавлина;
  • Морські боби.

Також при приготуванні їжі можна використовувати морську або йодовану сіль.

Заборонені продукти

Щоб схуднути після пологів, потрібно виключити з раціону:

  • Алкоголь і слабоалкогольні напої;
  • Шоколад;
  • Білий хліб;
  • Жирні сорти м'яса, птиці та риби;
  • Кави;
  • Часник, цибуля і спеції;
  • Консерви;
  • Сирі овочі і всі види капусти;
  • Ковбасні продукти;
  • Сало;
  • Газовані напої;
  • Морепродукти;
  • Солодощі;
  • Перлова крупа.

Намагайтеся уникати смаженого, їсти відварені продукти або страви, приготовані на пару. Також є продукти, які можуть викликати алергічні реакції у малюка, тому їх теж потрібно виключити:

  • Раки;
  • Креветки;
  • Цитрусові фрукти;
  • Помідори;
  • Сорти чаю з ароматизаторами.

Меню на тиждень

Намагайтеся ставитися до запропонованого раціону, як до постійної системі живлення, на яку в майбутньому потрібно буде повністю перейти. Таке меню набагато корисніше, ніж звичайний безладний раціон, і підтримає вагу в нормі назавжди. Також необхідно приділити особливу увагу вітамінному комплексу, їсти більше фруктів і вживати натуральні соки.

Щоб схуднути і більше не повніти, дотримуйтеся головного правила здорового харчування – денний раціон повинен бути не менше 1900 калорій і не перевищувати 2200 калорій.

Понеділок

  • Перший день тижня краще всього почати з легкого сніданку. Приготувати вівсяну кашу з додаванням фруктів чи горіхів за смаком, з'їсти 30 грам твердого сиру.
  • В обід на перше найкраще підійде суп пюре з овочів, до складу якого входить картопля, морква, болгарський перець, кабачок, і гриби. На друге відварити гречану кашу з рибним суфле. Суфле має бути приготовлено з сортів білої риби, такий як минтай або сібас.
  • На полуденок рекомендується печене яблуко з фундуком.
  • На вечерю можна приготувати рагу з овочів, говяжие котлети, приготовлені на пару і салат з буряка і курагою (дрібно нарізаний курага змішати з натертою буряком і заправити йогуртом або сметаною).

Вівторок

  • У вівторок на сніданок можна побалувати себе тыквенником і пюре з яблук і груш.
  • В обід на перше приготуйте гречаний суп, а на друге фаршировані кабачки.
  • На полуденок можна приготувати сирний десерт.
  • На вечерю можна тушковану рибу під сметанним соусом і салат «легкий» (варений буряк, чорнослив, сметана).

Середа

  • Середовище краще всього почати з рисової каші з додаванням груші та буряково-сирного пудингу.
  • В обід на перше рекомендується сирний суп з краба. На друге запечіть картопля з яловичиною.
  • Полуденок можна урізноманітнити за допомогою вершкового суфле.
  • На вечерю приготуйте суфле з рису з додаванням курячої печінки і салат з вареної морською рибою заправлений сметаною.

Четвер

  • У четвер на сніданок їжте гречану кашу на молоці і домашній сирний десерт.
  • В обід на перше крабовий суп. На друге запечена скумбрія з овочами.
  • В полудень можна з'їсти сирну запіканку з родзинками або курагою.
  • На вечерю картоплю з вареної морською рибою і салат з куркою і ананасами (куряче філе, свіжі ананаси, яйця, сметана).

П'ятниця

  • Сніданок п'ятниці можна урізноманітнити бурякової запіканкою і вівсяною кашею.
  • В обід на перше підійде овочевий суп з квасолею і парові котлети з риби, приготовані на пару і тушкованою капустою.
  • В полудень можна перекусити рисової кутею.
  • На вечерю запечіть яловичину у вершковому соусі, і приготуйте салат «ніжний» (яловича печінка, сметана, морква, яйця).

Субота

  • Сніданок слід почати з гречаної куті та запіканки з абрикосом або родзинками.
  • В обід на перше потрібно приготувати юшку з морської риби. На друге підійде фарширований перець.
  • На полуденок рекомендується домашнє морозиво. Для його виготовлення вам знадобитися йогурт і фрукти. Змішавши їх відправте в холодильник на дві години і морозиво готове.
  • На вечерю можна приготувати океанічну рибу з овочевим рагу, і салат з брокколі з яблуками. Для приготування вам знадобиться брокколі, яблука, лісові горішки, 10% сметана. Селера і яблука потрібно подрібнити, змішати з горіхами і заправити оливковою олією.

Неділя

  • Для сніданку в неділю підійде пшенична каша, зварена на молоці і мус, виконаний з баклажанів і морквини.
  • В обід на перше приготуйте гарбузовий суп-пюре з додаванням вершків. На друге можна з'їсти курячі рулети і пюре на гарнір.
  • На полуденок приготуйте омлет.
  • На вечерю можна з'їсти рибу під вершковим соусом і салат «східний». До складу салату входять: відварна курка, курага, яйця, арахіс, сметана.

Як бачите, меню більш ніж різноманітне, і навіть виглядає апетитніше, ніж стандартні каша-макарони-суп-котлети.

Чим корисна дієта

Такий раціон харчування рекомендований товариством педіатрів Росії, і розроблявся кращими дієтологами країни спеціально для молодих мам.

Дієта активізує обмінні процеси, нормалізує систему кровообігу, покращує роботу внутрішніх органів, сприяє поліпшенню імунних систем матері і малюка. Також відбувається процес очищення організму від шкідливих речовин і шлаків.

Система харчування сприяє поступовому зниженню ваги, що забезпечує безпеку для новонародженого та породіллі, тому перших видимих результатів можна досягти через півтора місяці після початку дієти. Для підвищення результативності дієти необхідно займатися фізкультурою. Починаючи з третього місяця після пологів можна займатися йогою або гімнастикою.

Читай також: