Дієта для схуднення при вагітності

Дієта під час вагітності потрібна для здоров'я як матері, так і малюка. Як тільки вагітна стає на облік, лікар-гінеколог першим ділом починає стежити за її вагою і тиском. Якщо дитина швидко набирає вагу, то це може призвести до важких пологах, а показники артеріального тиску допомагають стежити за загальним станом здоров'я.

Стереотипи про те, що під час вагітності не можна сидіти на дієті, мовляв шкоди для здоров'я дитини, давно застаріли. Навпаки, в період вагітності можна перейти на здорове збалансоване харчування. Схуднути особливо не вийде, головне, не набрати зайвих кілограмів і жирових відкладень, які після пологів буде набагато складніше скинути.

Корисні продукти

В меню кожної вагітної, в умовах відсутності алергії, повинні входити наступний продукти харчування:

  • Яйця містять корисний холестерин, який потрібен для вироблення гормонів, вітамін В4 стимулює нормальну роботу серця, допомагає виводити шкідливі речовини з організму. Однак не варто перестаратися – не можна їсти більше двох яєць на день.
  • Зелень і зелено-жовті овочі повинні стати запорукою ваших кулінарних шедеврів. Намагайтеся їсти в свіжому вигляді без термічної обробки. Вітаміни групи А відповідають за формування зору, D за міцний скелет, за імунітет, вітаміни групи В і фолієва кислота за формування клітин крові дитини. Петрушку вживати обережно.
  • Молочні продукти дають організму потрібні макро і мікроелементи, кальцій, тільки варто відзначити, що знежирені молочні продукти з нульовою жирністю не дають повноцінні тваринні жири необхідні для побудови здорового організму малюка. Віддайте перевагу невисокої жирності продуктів.
  • Риба і морепродукти джерело всіх необхідних білків і амінокислот.
  • Бобові (квасоля і сочевиця) – маленький комплекс необхідних вітамінів і мінералів, плюс покращують роботу шлунково-кишкового тракту, знижують рівень поганого холестерину в крові.
  • Вершкове масло обов'язкова складова кожного дня 20-30 грам, рослинна олія оливкова ідеальний варіант або соняшникова.

Що не можна

Під час вагітності варто відмовитися від ковбаси, паштети, фастфуда, жирної і смаженої їжі, копченостей та консервації. Замініть спосіб приготування: місце смажити, варити, запікати або готувати на пару, такі продукти принесуть більше користі.

Варто пити менше кави, газованих напоїв. Необхідно віддавати перевагу зеленому чаю і свіжовичавленим сокам. Сказати " ні " алкоголю і куріння.

Тільки якщо захотілося солоних огірків, бочкових помідор або квашеної капусти не варто собі у цьому відмовляти. Підходьте до всього зі здоровим глуздом, не переїдайте. Вагітність – це нова маленька життя, а не виснажлива дієта і депресія.

Меню для вагітних

Раціон харчування для вагітних повинен бути різноманітним з продуктів хорошої якості без генетично модифікованих елементів і добавок. Найкраще перший прийом їжі робити мінімум через годину після того, як вагітна прокинулася. Жінка прокидається, випиває склянку води або соку, запускає шлунок, проводить ранкові водні процедури.

Варіанти здорового денного раціону вагітної:

  • Сніданок: молочна рисова або вівсяна каша, сир з родзинками,чорносливом і горіхами, гречана каша, сирники, бутерброд з сиром або хлібці. Обов'язково пити сік, трав'яний або зелений чай, компот, кефір або ряжанка.
  • Другий сніданок: нежирний йогурт, печиво з чаєм, якийсь фрукт банан, яблуко
  • Обід: Овочевий суп, борщ, юшка, кабачковий суп-пюре, злакова каша гречка, рис, вівсянка, макарони з борошна твердого помелу з котлетою або тефтелькою на пару,відбивні з грудинки. Салати з зеленню заправлені оливковою олією. Скибочку хліба або хлібець.
  • Полуденок: фрукти, жменя волоських горіхів або кураги, салат з овочів, терта морква з яблуками і сметаною, сир.
  • Вечеря: тушкована капуста з рисом, печінка або запечена риба, печена картопля, овочеві салати, грецький салат, терта буряк, парові котлети з грудинки.
  • Другий вечеря: склянка кефіру або нежирного йогурту, журавлинний морс, або сік граната, трав'яний або зелений чай.

Як бачите раціон харчування дуже різноманітний: вибирайте, що більше хочеться, експериментуйте, комбінуйте, станьте шеф кухарем!

Рекомендації лікаря

Жінка приходить до лікаря на консультацію, зважується, вимірює тиск і слухає рекомендації лікаря:

  • Усвідомлення, що вас вже двоє не означає, що варто їсти за двох. Варто поліпшити якість і різноманітність продуктів харчування.
  • До стандартних сніданку, обіду і вечері варто додати ще два прийому їжі другий сніданок і полуденок.
  • Рекомендується відмовитися від жирної, смаженої, копченої їжі, тортиків і тістечок – користі від цього ніякої їжі, а от целюліт не за горами.
  • Не варто сидіти на кефірних, білкових дієт так, як вагітній жінці необхідно різноманітне харчування, щоб там були всі необхідні мікро і макроелементи для побудови нового організму.
  • В перший триместр вагітності варто їсти більше білкової їжі, білки являються будівельним матеріалом для нашого організму.
  • У другий триместр вагітності варто їсти продукти з великим вмістом кальцію.

Нормально за період вагітності набрати вагу в діапазоні від 9 кілограм до 12 кілограм. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, прогулянки в парку і лісі, легкі фізичні навантаження зроблять ваше здоров'я і малюка міцним, а пологи пройдуть легко, без ускладнень.

Читай також: