Дієта для рельєфного преса

Ви мрієте про красивих рельєфних кубиках на животі, ходіть у спортзал, багато тренуєтеся, а довгоочікуваного ефекту немає? Може бути, причина невдачі криється не у фізичних навантаженнях, а у неправильному харчуванні? Між іншим давно вже існує спеціальна дієта для преса, яка забезпечує надходження в організм речовин, необхідних для нарощування м'язів живота.

Суть дієти

На думку досвідчених тренерів, праця, виявляє кубики на животі, лише на 20% складається з тренувань, решту 80% залежать від того, який раціон і режим. З цим можна погоджуватися або не погоджуватися, але міцним аргументом на захист компетентної думки, виступає популярний у світі дієтологів правило: закон 1/3.

Суть полягає в наступному: раціон для ідеального преса бажано вибудовувати за схемою:

  • Одна третина – це білкові продукти (м'ясо, риба, птиця);
  • Дві третини – це вуглеводна їжа (каші, макарони, картопля).

Овочі примикають до вуглеводів, а що стосується жирів, то вводити їх в меню не варто, так як всі необхідні організму жири, вже є позначених продуктах. Варто відзначити, що корисний жир міститься в рибі, морепродуктах і в оливках.

Дієта для рельєфного преса передбачає п'яти або шести разове харчування. Їсти треба повільно і потроху. Обумовлено це кількома чинниками:

  • Завдяки невеликій кількості їжі, добре працює травний тракт, так як рівень ферментів відповідає нормі;
  • Дробове харчування допомагає організму тримати потрібний показник цукру;
  • Небезпека переїдання зводиться до нуля, так як між прийомами їжі людина не встигає зголодніти;
  • Чим частіше задіяний кишечник і видільна система, тим більшу кількість калорій витрачається, відповідно, людина худне.

Список продуктів

Після прийняття рішення про прокачування м'язів преса, харчуватися, чим попало не можна. Дієта для сушіння преса передбачає вдумливе ставлення до страв. Слід регулярно підраховувати калорії, щоб не збільшився вагу.

Звернемо увагу на те, що не можна:

  • Жири тваринного походження. Наприклад, будь-яка сметана, всякого роду сало, консервовані натуральні вершки, вершкове масло і так далі;
  • Рослинні олії, які мають шкідливу структуру. Наприклад, жир кокоса, пальмове і масло какао;
  • Жовтки яєць.

Завжди спостерігаєте за своїм самопочуттям при введенні в раціон нових продуктів. Розглянемо, що можна і важливо прописувати в раціон. Корисними продуктами, для тих, хто тренує м'язи живота, вважаються:

  • Рідина. Пити треба регулярно, невеликими порціями, тому що під час тренувань організм втрачає багато вологи. В ідеалі, якщо це буде мінеральна вода без газу, про солодкі та газовані напої доведеться забути.
  • Клітковина. Повинна бути присутня у великій кількості, так як забезпечує відчуття ситості і не дає набирати вагу.
  • Бобові (квасоля, горох або чечевиця);
  • Нежирні сорти м'яса (свинина виключена);
  • Різні сорти оливкової олії;
  • Ягоди (краще, якщо це буде малина);
  • Горіхи (мигдаль, арахіс);
  • Кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів;
  • Вівсяні пластівці (на кефірі або молоці);
  • Риба нежирних сортів;
  • Овочі (шпинат – ідеальний вид);
  • Приправи (імбир, червоний перець, гірчиця);
  • Яйця, зварені круто.

Приклад меню

Варто відзначити, що дієта для преса чоловіків і дієта для преса жінок дещо відрізняється одна від іншої. Для жіночого організму важливо, якого походження жир вживається в їжу. На противагу раніше думку про те, що раціон людей, качають прес живота, повинен складатися з калорійних страв, сучасні вчені довели, що жир ніколи не перетвориться в білок і залишиться в організмі у вигляді жиру.

Жіночий організм схильний до нарощування жирової прошарку набагато більше, ніж чоловічий. Тому жінкам рекомендується віддавати перевагу ненасиченим жирам рослинного походження, наприклад, ідеальним вважається оливкова олія.

Тим, хто працює над зміцненням м'язів живота, можна орієнтуватися на наступне меню:

  • Сніданок: протеїновий коктейль 350 г;
  • Перший перекус: овочі сирі і 50 г арахісового масла;
  • Обід: м'ясо птиці, зерновий хліб, яблуко, склянка молока з низьким показником жиру;
  • Другий перекус: мигдаль, свіжі ягоди;
  • Вечеря: м'ясні фрикадельки, одна цибулина, зубчик часнику, ст. ложка насіння льону, половина склянки крекеру (подрібнити), зерновий хліб, половина склянки тертого на терці сиру моцарелла;
  • Третій перекус: протеїновий коктейль 350 р.

Рецепти страв

Протеїновий коктейль

Як правильно приготувати протеїновий коктейль для нарощування м'язів?

  • 200 грамів молока одновідсоткової жирності;
  • Дві столові ложки йогурту;
  • Неповний склянку вівсяних пластівців, попередньо замочених у воді;
  • 50 г арахісового масла;
  • 60 г протеїну з будь-яким смаком, можна шоколадний;
  • Подрібнити шість кубиків льоду.

Все змішати. Вийде близько двох порцій: на ранок та на вечір.

Стейк з овочами

  • 50 г оливкової олії;
  • Дві морквини;
  • Дрібно нарізана брокколі (чашка);
  • По дві штуки стручковий і болгарський перець;
  • 350 г стейка;
  • Чверть чашки соєвого соусу;
  • Чотири чашки вареного рису (сорт бурий).

Масло розігріти на сковороді, додати овочі, тушкувати поки не стануть м'якими, потім додати м'ясо. Після того, як все приготується подати соус і варений рис.

Поради бувалих спортсменів

  • Програма накачування м'язів живота розрахована на шість тижнів;
  • Необхідно дотримувати режим харчування;
  • Перекуси робляться через 2 години після основного прийому;
  • Вода вживається в кількості 2 літри на добу (не менше);
  • Після тренувань треба випити склянку холодної води для активізації процесу обміну речовин;
  • Дотримуватися розпорядок активних навантажень, тренування м'язів відбувається не рідше трьох разів на тиждень;
  • Один раз в тиждень дозволено послабити меню і в процесі основного прийому їжі з'їсти улюблену страву;
  • Раз на тиждень можна вживати слабкий алкогольний напій, наприклад, пиво (одна банка).

Всі, хто випробував дієту і зумів вдало поєднати її з тренуванням м'язів, відзначають, що результати видно вже через п'ять тижнів, а сама дієта дається легко, немає необхідності голодувати. Дотримуючись спеціальне меню, можна придбати чудову форму і приголомшливий рельєф. Організм сам налаштовується на спалювання зайвого жиру і на формування м'язового рельєфу.

У перші два тижні, людина втрачає приблизно 2-3 кілограми, потім жир активно знищується і втрата у вазі складає 3-4 кілограми. На п'ятий і шостий тижні з'являється пружність в стегнах і сідницях, стають чіткими рельєфи на животі, піднімається загальний тонус, рухи стають граціозними і елегантними.

Білкова дієта вигідно відрізняється від інших видів програм. При її дотриманні, організм не відчуває стрес, як це часто буває. Людина відчуває себе комфортно, не виснажує тіло голодовками. Зважаючи на те, що обмін речовин на належному рівні, поліпшується загальне самопочуття, підніметься настрій, формується позитивне ставлення до подій в житті. Протипоказань до білковій дієті, практично не буває. Тому у всіх охочих є можливість випробувати її на собі і переконатися в дієвості програми.

Читай також: