Дієта для гімнасток

Божественної ході гімнасток, легкої і граціозною, заздрять багато, вважаючи, що спеціальна дієта творить чудеса. Насправді, є ще один секрет, який знають не всі. Відбір в гімнастиці дуже жорсткий. Дівчат, схильних до зайвої ваги, з широкими кістками і великими стегнами, тренери відсівають відразу. Тим не менш, секрети харчування для спортсменок, як у художній гімнастиці, так і в спортивній, працюють на ділі.

Суть дієти

Тільки за умови збалансованого харчування, організм отримує можливість гармонійно розвиватися і функціонувати. Це позитивно позначається на результатах. Іншими словами, від правильного раціону в гімнастиці залежить успіх, кар'єра, рекорди.

Головні завдання спортивного харчування:

  • Поживні речовини, вітаміни повинні бути присутніми в їжі в достатній кількості, не впливаючи на вагу;
  • Масу тіла гімнасток необхідно підтримувати в певних параметрах (45-50 кг);
  • Рівень жиру, від загальної маси, повинен бути на мінімумі;
  • При невеликому обсязі м'язової маси, спортсменка повинна залишатися гнучким, пластичним, енергійно рухатися.

Дієта для регулярного харчування в гімнастиці мало чим відрізняється від дієти для схуднення, але передбачає чотирьох разове харчування на кожен день.

Список продуктів

Суворий режим вживання їжі – головна запорука успіху на спортивному майданчику.

 

Сніданок розрахований на прийом вуглеводів в організм:

  • Каша;
  • Фрукти;
  • Сир;
  • Зерновий хліб.

В обід дієта передбачає вживання білка:

  • Пісне м'ясо (яловичина, курка);
  • Риба або інші морепродукти;
  • Овочі;
  • Свіжі фрукти або сухофрукти.

На вечерю покладено є:

  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру;
  • Овочеві гарніри;
  • Фруктові салати.

Так як харчування має бути чотирьох разовим, то передбачений другий сніданок, який включає в себе: свіжовичавлені соки, фруктову нарізку, горіхи.

У харчуванні гімнасток існують суворі заборони на певні види їжі:

  • Фастфуди і люблячи швидка їжа;
  • Борошняні вироби;
  • Чіпси;
  • Газовані напої;
  • Продукти, збагачені штучними добавками;
  • Алкоголь.

Якщо говорити про напої, то дієтологи рекомендують:

  • Мінеральну воду без газу;
  • Зелений чай без цукру;
  • Овочеві і фруктові соки;
  • Різні морси;
  • Натуральні відвари (шипшина, ромашка так далі).

Щоденне меню

Будь-яка дієта для схуднення не сприймає смаженого, спортивна не виняток. Варені, тушковані продукти, страви на пару це правильна їжа, на яку робиться основний упор. Зразкове меню для гімнасток виглядає наступним чином.

Сніданок номер один:

До прийняття їжі, на голодний шлунок, спортсменки приймають спеціальний напій бадьорості: сік одного лимона розводять у 150 мл води і додають одну ложку меду. Потім: каша "вівсяна каша" з ложечкою меду, плюс: горіхи, бутерброд (масло+сир), солодкий чай. Можна з'їсти одне варене яйце.

Сніданок номер два:

Протерта морква, склянку кефіру або огірковий салат, напій з лимона і меду. Іноді, морквяний салат вдало замінюється печеним яблуком.

Варіанти обідів:

  • Різні салати з овочів з соняшниковою олією, перловий суп з плавленим сиром, шматочок м'яса, напій з води і лимона;
  • М'ясні борщ, овочевий гарнір: цвітна капуста на пару, плюс котлета, компот з сухих фруктів;
  • Гречка з підливою, помідор середнього розміру, компот або напій.

Вечірній раціон, вечеря:

  • Йогурт знежирений, фрукти в будь-якій кількості;
  • Котлета з нежирної риби, свіжий огірок, трав'яний відвар;
  • Капустяна запіканка з додаванням яйця, сік з моркви і яблук;
  • Салат: овочі з кальмаром, компот із свіжих фруктів;
  • Сирок без жиру, можна додати родзинки, напій з лимоном.

Перед сном, багато спортсменки випивають склянку нежирного кефіру. Це потрібно для мікрофлори кишечника і схуднення.

Рецепти чемпіонок

Дієта для схуднення, як і раціон гімнасток, виключає з їжі всякі солодощі, копченості і смажену їжу. Але це не означає, що тим, хто стежить за фігурою або займається спортом, зовсім нічого їсти, а раціон їх скупий і одноманітний. Представниці художньої гімнастики та інші спортсменки придумують свої власні рецепти низькокалорійних страв.

Овочевий рататуй з курячою грудкою

Як відомо, грудка – нежирний продукт, на фігуру не вплине, але енергією організм забезпечить. Для приготування потрібно:

  • Один болгарський перець;
  • Куряча грудка масою 300 грам;
  • 2-3 зубчики часнику;
  • Половинка цибулі-ріпки;
  • Один баклажан;
  • Один жовтий кабачок;
  • Дві середніх помідори;
  • Петрушка свіжа;
  • Два лаврових листа;
  • Бальзамічний оцет десертна ложка;
  • Трохи солі на смак кулінара;
  • Чорний, мелений перець на любителя.

Перець і помідор, очищений від шкірки, ріжемо на кубики, цибулю шаткуємо, який потім злегка пасеруємо на оливковій олії. У сковороду видавити часник, додати болгарський перець, помідори, чорний перець, лаврушку, чебрець. Куряче м'ясо, кабачок і баклажан порізати у вигляді кубиків і укласти шарами на раніше підготовлені овочі. Страва готується в духовці при 200 градусній температурі до тих пір, поки не утворюється красива, золотава скоринка. Запечені овочі, після приготування, зверху посипати рубаною петрушкою, яку треба було попередньо змішати з меленим перцем і оливковою олією.

Кожна дієта передбачає споживання рідини. Спортсмени самі полюбляють готувати енергетичні напої, які рекомендуються для схуднення.

Напій з імбиром та лимоном

Два або три сантиметри кореня імбиру натерти на дрібній тертці, помістити в термос ємністю 1 літр. Залити крутим окропом і настоювати рівно годину. Відкрити термос, додати сік від одного лимона і дві столові ложки меду, розмішати, остудити. Готовий напій рекомендується процідити. Смакові якості і користь ви оціните відразу.

Корисні поради

Коли грамотно підібрана дієта для схуднення, бажано дотримуватися ще кілька правил, якими готові поділитися зірки спортивних майданчиків.

  1. Вставайте на ваги щоранку, коли ви ще голодні.
  2. Раз в тиждень витримуйте розвантажувальний день.
  3. Частіше пийте овочеві соки, ніж фруктові.
  4. Більше 50% від з'їдених овочів повинна становити білокачанна капуста.
  5. Вуглеводи потрібні організму на сніданок, а білки на обід.
  6. Скажіть: немає лимонадам, цукерок, тістечок, так далі.
  7. Можна їсти гіркий шоколад натуральний, мармелад.
  8. Регулярно слідкуйте за обсягами спожитої їжі.
  9. Якщо ви займаєтеся спортом, то розвантаження робіть у день, коли немає тренувань.
  10. Ведіть записи по зниженню ваги. Це дозволить домогтися гарних результатів.

Дотримуючись спортивної дієти, займаючись спортом, ви покращуєте здоров'я і якість життя в цілому.

Читай також: