Дієта Ані Лорак

Дієта Ані Лорак дуже популярна. Адже в 30 років вона виглядає так само струнко і молодо. Чого варте одне її схуднення після пологів, яка зібрала масу овацій у фанатів і сильну заздрість у колег по зірковому цеху. Співачка не звертається до дієтологів, а також відмовилася від підрахунку калорій.

Суть дієти

В основу меню дієти Кароліни входять свіжі продукти. За тиждень можливо скинути 3-5 кг Під час дієти співачка дотримується кількох принципів:

  • Не їсти після 18:00;
  • Займатися спортом;
  • Готувати страви виключно в духовці або на пару;
  • Не переїдати;
  • Готові страви повинні поміщатися в долоні;
  • Дрібно є. Їжу вживати 6 разів на добу;
  • Обмежувати себе в солодкому, жирне, гостре, солоне.
  • Вживати в їжу тільки свіжі продукти;
  • Не вживати в їжу хліб.

Дієта Лорак не підійде людям які:

  • Звикли багато їсти і не стежити за своїм раціоном;
  • Хворіють на цукровий діабет;
  • Страждають хворобами ШЛУНКОВО-кишкового тракту;

Меню дієти на 7 днів

Понеділок:

  • На сніданок їжте салат з фруктів;
  • Через кілька годин підкріпіться овочами;
  • На обід віддавайте перевагу відвар з м'яти з фруктами;
  • На ланч їжте фруктовий мікс;
  • На вечерю з'їжте нежирне м'ясо, овочевий салат. Запийте чаєм на травах.

Вівторок:

  • На сніданок-вівсяна каша і чай з медом;
  • На другий сніданок зробіть салат зі свіжих овочів;
  • В обід випити 200 мл води;
  • На ланч вживайте фрукти;
  • На вечерю з'їжте овочі на пару і трав'яний чай.

Середа:

  • На сніданок з'їжте молочну кашу;
  • Через 2 години вживайте в їжу свіжі фрукти;
  • На обід приготуйте пісний суп;
  • На полуденок з'їжте свіжі овочі;
  • На вечерю випийте 2 ст. кефіру.

Четвер:

  • Поснідайте відвареної рибою, випийте чай;
  • Через кілька годин з'їжте 2 зелених яблука;
  • Обідайте нежирним супом з овочами;
  • На ланч – овочі або фрукти;
  • На вечерю їжте рибу на пару і трохи салату з овочів;

П'ятниця:

  • Снідайте фруктовим салатом і обвіяні пластівцями;
  • Через кілька годин з'їжте ягід;
  • Обідайте фруктовим або овочевим салатом, випийте мінералку без газу;
  • На полуденок відваріть овочі;
  • Вечеряйте вареним курячим філе або рибою, салатом з помідорів і огірків.

Суботу і воскрес харчуйтеся за прикладом меню попередніх днів. Дієта Лорак наскільки збалансована, що сидячи на ній, не виникає почуття голоду. Паралельно з дієтою займайтеся спортом і вправами.

Ані Лорак після вагітності і пологів

В першу чергу після пологів Ані Лорак розробила авторську методику схуднення. Дієта спрямована на те, щоб збалансувати харчування таким чином що б малюк отримував всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Після цього за рахунок правильного харчування йде природне зниження ваги.

Дієтологи схвалили післяпологову дієту Лорак, тому, що вона не завдасть шкоди здоров'ю малюка і молодої мами.

Так як у молодої мами не було часу відвідувати фітнес клуби та спортивні зали те Кароліна для підтримання краси, щоб прибрати живіт після пологів робила вправи разом з дочкою Софією, коли тій виповнилося 3 місяці. Принципи, яких дотримувалася співачка після пологів, щоб досягти колишньої краси вона дотримується, і по сей день.

Щоб прибрати живіт Кароліна почала качати прес. Фізичні вправи після пологів, допомогли їй підтягти тіло, прибрати зайві кілограми.

Дієта Ані Лорак корисна тим, що в її меню входять натуральні продукти: риба, фрукти, овочі. Ці продукти, які мають низьку калорійність, очищають організм від токсинів, прискорюють обмін речовин. Основні секрети краси і стрункості криються в принципах, на яких побудована система живлення співачки:

  • Прийом їжі ділити на 6 прийомів;
  • Вживати 2 л. води на день;
  • Збалансоване харчування;
  • Мінімальне обмеження різновиди продуктів;
  • Якщо виникає голод випивати склянку води, а не влаштовувати перекуси.
  • Не їсти після 19:00;
  • Прибрати з раціону солодке, жирне, борошняне;
  • Всі страви готувати на пару або тушкувати.

Проте співачка не прибрала з меню заборонені продукти. Просто їх вживання знизилося до мінімуму, а якщо бути точніше до 2 ч. л. Схуднення буде відбуватися поступово. Дієта Ані Лорак прибирає живіт і боки.

Фізичні вправи

Сидячи на дієті Лорак паралельно займайтеся спортом. Вправи прості й підходять для виконання в домашніх умовах.

  1. Почніть з розминки шиї. Обертайте шиєю 8 разів спочатку вліво, потім вправо. Також нахиляйте голову по черзі вперед і назад.
  2. Продовжіть комплекс вправ розминкою плечей і всього тіла. Робіть кругові повороти плечей назад, вперед по 8 разів. Такий же комплекс проведіть з обертанням тіла.
  3. Зробіть вправа для ніг. Присідайте 8 разів.
  4. Закінчите комплекс віджиманням від підлоги. Якщо у вас слабка фізична підготовка почніть з 2-3 разів і збільшуйте кількість до 15.

Читай також: