Дієта Ані Лорак
Дієта Ані Лорак дуже популярна. Адже в 30 років вона виглядає так само струнко і молодо. Чого варте одне її схуднення після пологів, яка зібрала масу овацій у фанатів і сильну заздрість у колег по зірковому цеху. Співачка не звертається до дієтологів, а також відмовилася від підрахунку калорій.
Суть дієти
В основу меню дієти Кароліни входять свіжі продукти. За тиждень можливо скинути 3-5 кг Під час дієти співачка дотримується кількох принципів:
- Не їсти після 18:00;
- Займатися спортом;
- Готувати страви виключно в духовці або на пару;
- Не переїдати;
- Готові страви повинні поміщатися в долоні;
- Дрібно є. Їжу вживати 6 разів на добу;
- Обмежувати себе в солодкому, жирне, гостре, солоне.
- Вживати в їжу тільки свіжі продукти;
- Не вживати в їжу хліб.
Дієта Лорак не підійде людям які:
- Звикли багато їсти і не стежити за своїм раціоном;
- Хворіють на цукровий діабет;
- Страждають хворобами ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
Меню дієти на 7 днів
Понеділок:
- На сніданок їжте салат з фруктів;
- Через кілька годин підкріпіться овочами;
- На обід віддавайте перевагу відвар з м'яти з фруктами;
- На ланч їжте фруктовий мікс;
- На вечерю з'їжте нежирне м'ясо, овочевий салат. Запийте чаєм на травах.
Вівторок:
- На сніданок-вівсяна каша і чай з медом;
- На другий сніданок зробіть салат зі свіжих овочів;
- В обід випити 200 мл води;
- На ланч вживайте фрукти;
- На вечерю з'їжте овочі на пару і трав'яний чай.
Середа:
- На сніданок з'їжте молочну кашу;
- Через 2 години вживайте в їжу свіжі фрукти;
- На обід приготуйте пісний суп;
- На полуденок з'їжте свіжі овочі;
- На вечерю випийте 2 ст. кефіру.
Четвер:
- Поснідайте відвареної рибою, випийте чай;
- Через кілька годин з'їжте 2 зелених яблука;
- Обідайте нежирним супом з овочами;
- На ланч – овочі або фрукти;
- На вечерю їжте рибу на пару і трохи салату з овочів;
П'ятниця:
- Снідайте фруктовим салатом і обвіяні пластівцями;
- Через кілька годин з'їжте ягід;
- Обідайте фруктовим або овочевим салатом, випийте мінералку без газу;
- На полуденок відваріть овочі;
- Вечеряйте вареним курячим філе або рибою, салатом з помідорів і огірків.
Суботу і воскрес харчуйтеся за прикладом меню попередніх днів. Дієта Лорак наскільки збалансована, що сидячи на ній, не виникає почуття голоду. Паралельно з дієтою займайтеся спортом і вправами.
Ані Лорак після вагітності і пологів
В першу чергу після пологів Ані Лорак розробила авторську методику схуднення. Дієта спрямована на те, щоб збалансувати харчування таким чином що б малюк отримував всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Після цього за рахунок правильного харчування йде природне зниження ваги.
Дієтологи схвалили післяпологову дієту Лорак, тому, що вона не завдасть шкоди здоров'ю малюка і молодої мами.
Так як у молодої мами не було часу відвідувати фітнес клуби та спортивні зали те Кароліна для підтримання краси, щоб прибрати живіт після пологів робила вправи разом з дочкою Софією, коли тій виповнилося 3 місяці. Принципи, яких дотримувалася співачка після пологів, щоб досягти колишньої краси вона дотримується, і по сей день.
Щоб прибрати живіт Кароліна почала качати прес. Фізичні вправи після пологів, допомогли їй підтягти тіло, прибрати зайві кілограми.
Дієта Ані Лорак корисна тим, що в її меню входять натуральні продукти: риба, фрукти, овочі. Ці продукти, які мають низьку калорійність, очищають організм від токсинів, прискорюють обмін речовин. Основні секрети краси і стрункості криються в принципах, на яких побудована система живлення співачки:
- Прийом їжі ділити на 6 прийомів;
- Вживати 2 л. води на день;
- Збалансоване харчування;
- Мінімальне обмеження різновиди продуктів;
- Якщо виникає голод випивати склянку води, а не влаштовувати перекуси.
- Не їсти після 19:00;
- Прибрати з раціону солодке, жирне, борошняне;
- Всі страви готувати на пару або тушкувати.
Проте співачка не прибрала з меню заборонені продукти. Просто їх вживання знизилося до мінімуму, а якщо бути точніше до 2 ч. л. Схуднення буде відбуватися поступово. Дієта Ані Лорак прибирає живіт і боки.
Фізичні вправи
Сидячи на дієті Лорак паралельно займайтеся спортом. Вправи прості й підходять для виконання в домашніх умовах.
- Почніть з розминки шиї. Обертайте шиєю 8 разів спочатку вліво, потім вправо. Також нахиляйте голову по черзі вперед і назад.
- Продовжіть комплекс вправ розминкою плечей і всього тіла. Робіть кругові повороти плечей назад, вперед по 8 разів. Такий же комплекс проведіть з обертанням тіла.
- Зробіть вправа для ніг. Присідайте 8 разів.
- Закінчите комплекс віджиманням від підлоги. Якщо у вас слабка фізична підготовка почніть з 2-3 разів і збільшуйте кількість до 15.
Читай також:
- Фуросемід для схуднення
- Бананово-молочна дієта для схуднення
- Салат Мітла для очищення кишечника і схуднення
- Катання на ковзанах
- Тенторіум Бі Енерджі – білковий коктейль для схуднення
- Стрічковий тренажер для схуднення
- Дієта для гімнасток
- Жир кролика – користь і шкода
- Дієта доктора Борменталя
- Обгортання від целюліту