Дієта 5 столових ложок

Дієта 5 ложок створена Європейської Дієтологічної Асоціацією для того, щоб назавжди впоратися з причиною і наслідком великого витягнутого шлунка – переїданням. Якщо не брати в розрахунок людей з початковою генетичною схильністю до повноти, то скільки можна зустріти сьогодні людей, свідомо «наедающих» собі кілограми? Явно більше, ніж би того хотілося. Не всякий добровільно буде проявляти інтерес до власної природного фізіології. А такі знання допомагають зберегти тіло від шкідливих наслідків інфаркту начебто, цукрового діабету або надлишку ваги.

Що розширює стінки шлунково-кишкового тракту? Так будь-яка харчова зловживання, що переростає у постійне явище, а також якість продуктів меню: жирна, погано пережована їжа, якою доводиться затримуватися в ШКТ.

З'являється інший резонне питання: яким чином тоді можливо зменшити стінки власного шлунка і при цьому непогано схуднути? Вихід є — правильно підібрана налагоджена система живлення. Мова якраз іде про таку методику збалансованого раціону — методикою 5 ложок. Дієта досить ефективна, це одностайно визнається більшістю відомих дієтологів і людей, вже успішно випробували її. Перші результати з'являться вже через тиждень. Але для початку розберемо специфіку методу і складемо докладне меню.

Суть дієти

Дієтологи вже давно шукали спосіб позбавити людей від страждань відмови в їжі, при цьому дозволивши їм спалювати жир. І важка головоломка була вирішена, формула — їж без винятку все, що хочеш, але в малих кількостях, дійсно працювала і давала свої плоди. Узгоджуючи з методикою роздільного харчування, були розроблені дієти-підгрупи, серед яких впевнено виділяється 5 ложок. Але в чому ж полягає суть раціону, що життєво необхідно включити в меню або чим його обмежити, щоб отримати перші результати?

Схуднення як процес активується за рахунок споживання різноманітних продуктів (від морозива до біфштексів) в установленому асоціацією обсязі у 150-200 г, що дорівнює п'яти столових ложок. Однак при цьому все ж є деякі обмеження, які ми представимо у вигляді списку:

  • Харчуватися раз в 3 години;
  • З'їдати не більше покладених 5 ложок;
  • Виключити з вживання в рідину газовані, алкогольні, а також цукровмісні напої.

В межах цієї дієти слід чітко контролювати себе. Таке жорстке обмеження в 200 грамів вплине на стінки шлунка, звужуючи їх. За тим же принципом буде спалюватися і жир, але якщо ви, провоковані почуттям голоду, станете їсти тільки м'ясо або кондитерські вироби (т. до вони нагороджують почуттям насичення), результати обійдуть вас стороною. Краще зробіть меню. Ви все ще можете приміряти на себе роль кухаря і понапридумувати міні-рецептів на день, тиждень, навіть незважаючи на те, що готувати доведеться мало.

Організм більше колишнього при дотриманні такої дієти потребу у вітамінах, мінералах, корисних компонентів, що надходять з їжею. В іншому ж повна свобода вибору. Серед полюсів дієти 5 столових ложок виділяють можливість випивати будь-яку рідину (крім тих, що в списку заборони) компоти, киселі, чай і кава, какао, морси та інше.

Пити слід не під час прийому їжі, а в проміжки — запам'ятайте, це важливо! Оскільки запивання їжі — один з ключових факторів, що роблять вплив на розтягування ШКТ.

Правила

Якщо порівнювати вельми популярну сьогодні методику спалювання кілограмів, дає результати в мінус 5-10 кілограм за тиждень і 15-20 за місяць з грою, правила її прості:

  1. П'ять ложок продукту в вашій тарілці за кожний прийом їжі, але не більше;
  2. Складайте меню дієти на тиждень або місяць з вподобаних продуктів, головне, щоб у них були присутні вітамінне різноманітність;
  3. Заборонено вживання цукру, сюди ж віднесемо і солодкі соки;
  4. Дієта 5 столових ложок не накладає обмежень на меню, а також чай, кава і воду без підсолоджувачів і домішок;
  5. Прянощі, маринади і гостру їжу з добавками спишіть на ні, вона не тільки надає несприятливий вплив на здоров'я в вигляді соляних відкладень, але ще й розпалює у вас апетит;
  6. Рекомендовано не смажити їжу, не вмочати в маслі. Раз вже ви зважилися ґрунтовно взятися за себе, їжте те, що можна їсти сирим саме в такому вигляді, решта тушкуйте або готуйте на паровій бані.

Згідно зі статистикою, вже в перші дні тижня ви відчуєте сприятливі результати. Хоча почуття голоду і не покине вас протягом семиденного курсу схуднення, поки ви не звикнете. Рідкісне введення солодкого (торти, морозиво) дозволить зняти стан стресу навіть у малих кількостях. Правильний вихід з дієти 5 столових ложок і проведення подальшої профілактики не дозволять повернути втрачені кілограми.

Коли чекати на результат?

З фізіологічної точки зору на зайву масу тіла в процесі дієти столових ложок впливає цей факт: швидкісне скорочення обсягів шлунка до нормального стану за рахунок малої кількості з'їденого. Уявіть, що ви обрали овочеву або фруктову дієту, та їсте багато продуктів, але містять у той же час низьку калорійність.

Піде вагу? З плином часу таке меню, звичайно, дозволить знизити його. Однак як тільки ви повернетеся до свого повсякденного раціону, розтягнуті стінки шлунка спровокують вас повернути втрачену сильним почуттям голоду. За цим так важливо не вдарити по калорійності, а за обсягом, використовуючи принцип роздільного харчування. Мабуть, тут допустимо сказати «розділяй і здрастуй».

Нормалізований в результаті апетит не раз послужить вам користь. Вже малі одиниці їжі вгамують відчуття сильного голоду. Але щоб організм відчував себе позитивно, не забувайте урізноманітнювати меню різними поживними елементами. У той час як організм раніше відбирав з великої кількості з'їденого необхідні елементи, сьогодні скористайтесь добрим правилом: замініть кількість на якість.

Після дієти їжте родзинки, горіхи, сухофрукти, овочі і м'ясо на пароварці. Пийте соки, морси, киселі, гарячі супи, але не газовану воду, і не нехтуйте профілактичним спортом.

Меню на тиждень

Увійти в формат дієти 5 ложок за перші 3-5 днів дуже складно. Для того, щоб не піддавати організм надмірного стресу, входите в «ложковий» режим поступово. Спочатку знизьте щоденне споживання до 15 ложок, далі до 10. Після цього ви вже точно легше перенесете жорстокі рамки скорочення «харчового бюджету».

Але а які продукти повинні входити в меню на тиждень, місяць, щоб отримати найбільш швидкі й ефективні результати? Слушними виступають:

  • Фрукти, овочі, ягоди;
  • Злаки (кукурудза, рис, жито, ячмінь);
  • Молочна продукція (сир, ряжанка, сир, йогурт, кисломолочні продукти);
  • риба, м'ясо куряче, яловиче;
  • Бобові, яйця;
  • Оливкова олія, натуральні спеції;
  • Компоти, соки, чаї та кава не містять цукру.

Так, меню на день:

  • Сніданок: каша з шматочками полуниці або банана, несолодкий чай через 20 хвилин після прийому їжі;
  • 2 сніданок: омлет із зеленню, кава після;
  • Обід: курка-гриль або фарширована тушкованими овочами риба 150 г, фрукт або овоч до 50 г, компот;
  • Підвечірок: салат з овочами і оливковою олією, сік без сахарину;
  • Вечеря: ряжанка, сир, молоко;
  • Перед сном: кефір.

Меню на будь-який день:

  • Сніданок: шматочок шоколадного торта, склянка молока або яблучні оладки з ложечкою варення і трав'яний, зелений чай;
  • 2 сніданок: ягідне жилі, склянка молока або салат цезар, компот;
  • Обід: гарбузова запіканка і чорний несолодкий чай або суп курячий з брокколі і шматочками овочів, абрикосовий сік;
  • Полуденок: банно-полуничний коктейль, ложечка замороженого банана (банан залишити на годину, дві і вийде смачне бананове морозиво);
  • Вечеря: салат з персика, ківі і полуниці, склянка молока;
  • Перед сном: гранатовий сік.

Не всі знають, але елементарну нестачу рідини в організмі ми звичайно сприймаємо почуття голоду, пийте багато води, це корисно при всякому схудненні. Не менше півтора літрів за день. З часом, коли обсяги шлунка знизяться, вам буде вистачати наведеної їжі при частому споживанні, а на початкових порах запасіться терпінням, і не забувайте, заради чого ви затіяли схуднення. Для чого вам потрібні швидкі результати всього за тиждень, чи хочете ви сподобається собі або кому-то, думайте про це постійно, тоді процес дасться вам легше.

Заведіть спеціальний щоденник успіхів і фіксуйте свої міні-перемоги.

Виписуйте і придумуйте рецепти: фруктово-овочевий салат з сухофруктами і киселем по понеділках, а по п'ятницях легкий супчик з курячої грудки з зеленим чаєм. Дієта в офіційному джерелі позначена як безстрокова. Звичайно, сидіти на такому меню по пів року не рекомендовано, однак, повторювати його по 3-5 разів на рік цілком можна. Така міра підходить для всіх людей, які бажають налагодити проблеми з травленням і при цьому знайти привабливу фігуру.

Читай також: