Дієта 100 калорій

Дієта 100 калорій – унікальна розробка сестер Таммі і Сьюзі Трімбл, протестована на собі авторами особисто. За курс своєї програми дівчата змогли безповоротно позбавитися від більш ніж 45 кілограмів зайвої ваги, тому дану методику вони пропонують сміливо використовувати всім, хто бажає виглядати струнко і підтягнуто.

  • Радимо почитати: дієта на 200 калорій в день

Основи дієти

Назва курсу схуднення звучить насторожливо «100 калорій», але насправді дієта має збалансований раціон харчування і почуття голоду долати не доведеться.

Загальна енергетична цінність добового меню така ж, як і енергетична цінність повноцінного раціону і вона задовольняє всі фізіологічні потреби організму. Добова норма калорій для представниць слабкої статі – 1500, для представників сильної статі – 2000.

Суть дієти елементарна – потрібно строго стежити за калорійністю з'їденого і організовувати розміри порцій не більше 100 калорій.

Рекомендовані продукти

Дієта не обмежує список дозволеного продуктами з низьким вмістом жиру, заборони на вживання швидких вуглеводів також немає. Можна навіть залишити свою звичну продуктову корзину і не завдати стресу для організму. Просто прийоми їжі необхідно буде відслідковувати блоками по 100 калорій.

Шоколад, тістечка, піци або будь-які інші гастрономічні смаколики» можна!

Дієта сестер Трімбл має список «вільних продуктів», які можна додавати до основних прийомів їжі і самостійно вживати в необмеженій кількості при виникненні почуття голоду:

  • Білокачанна капуста;
  • Мускатний гарбуз;
  • Стручковий горох;
  • Огірки в свіжому і маринованому вигляді;
  • Помідори;
  • Морквина;
  • Кабачки;
  • Солодкий перець;
  • Гриби;
  • Паростки люцерни;
  • Свіжовичавлені соки;
  • Бальзамічний оцет і сода.

Єдина заборона дієти 100 калорій – алкогольні напої.

Меню на кожен день

Якогось конкретного раціону система сестер Трімбл не має. Меню складається індивідуально, враховуючи смакові уподобання худне. Головне, дотримуватися заповітне правило: кожен прийом їжі не більше 100 калорій!

Приблизний дієтичний план на 5 днів:

1 день

  • Сніданок: вівсяна каша, зварена на воді з яблуком;
  • 1 перекус: запечена груша з медом;
  • Обід: овочевий суп, цільнозерновий хліб;
  • 2 перекус: ½ банана;
  • Вечеря: кальмари у вершковому соусі.

2 день

  • Сніданок: сирники з йогуртом;
  • 1 перекус: зефір з чаєм;
  • Обід: грибний суп-пюре;
  • 2 перекус: зелене яблуко;
  • Вечеря: яловича відбивна з листям салату.

3 день

  • Сніданок: рисова каша з родзинками;
  • 1 перекус: салат з вареного буряка;
  • Обід: борщ, рибна котлета;
  • 2 перекус: ½ граната, стакан 1,5% йогурту;
  • Вечеря: яловича печінка з огірком.

4 день

  • Сніданок: білковий омлет, несолодкий чай;
  • 1 перекус: вівсяне печиво, журавлинний морс;
  • Обід: овочеве рагу, компот із сухофруктів;
  • 2 перекус: 200 грам ананаса;
  • Вечеря: тушкована минтай з морквою і цукіні.

5 день

  • Сніданок: гречана каша з курагою;
  • 1 перекус: вінегрет;
  • Обід: курячий бульйон, бутерброд з нежирним сиром;
  • 2 перекус: 1 грейпфрут або 2 ківі;
  • Вечеря: відварна куряча грудка, томатний сік.

Меню потрібно складати заздалегідь, а не імпровізувати на ходу. Так буде менше шансів зірватися і перевищити добовий калораж.

Фізичні навантаження

Щоб ефект від дієти був максимальним, потрібно «подружитися» з фізкультурою. Якщо грамотно складений раціон допоможе схуднути, то силові навантаження дозволять тілу залишатися в тонусі з міцними м'язами і гладкою, пружною шкірою.

Фізична активність повинна бути не важкою ношею, а приємним заняттям. Тому необхідно вибрати те, що по душі.

Варіантів маса:

  • Біг або піші прогулянки;
  • Їзда на велосипеді;
  • Йога;
  • Пілатес;
  • Груповий фітнес;
  • Плавання;
  • Танці;
  • Заняття в тренажерному залі.

З водою можна отримувати досить багато додаткових калорій. Так солодкі газовані напої та пакетовані соки явно не підуть на благо фігурі. Краще зробити вибір на користь свіжих соків слабкої консистенції, несолодких чаю та кави, а між прийомами їжі вживати чисту негазовану воду.

Якщо перевага буде віддана активного виду спорту, рекомендується в раціоні належну частину віддати білку. Саме протеиносодержащие продукти відповідають за будову м'язів і якість промальовування тіла.

Всього по 30-45 хвилин занять в день на регулярній основі, і тіло скаже вам «спасибі».

Всі за і проти

Як у будь-якому методі схуднення, дієта Таммі і Сьюзі Трімбл має свої позитивні і негативні сторони.

Плюси дієти:

  • Дозволяються всі гастрономічні витребеньки. Худне людина буде відчувати себе повноцінним членом суспільства. Хочеться пообідати в фаст-фуді – будь ласка; іменинник пригощає шматочком торта – немає проблем, головне вкластися в 100 калорій.
  • Щоб прорахувати енергоцінність раціону необхідно дізнатися про калорійної цінності багатьох продуктів – ці знання стануть корисними і після виходу з дієти.
  • Вага буде знижуватися поступово, що позитивно вплине на якість шкіри і не створить шкоди організму в цілому.

Мінуси дієти:

  • Щоб дотримати норму калорій меню необхідно скласти заздалегідь.
  • Для дуже активних людей енергоцінності в 1500-2000 калорій на день буде недостатньо, вони будуть відчувати слабкість і апатію.
  • При закінченні дієти і переході до свого звичного высококалорийному плану харчування, скинуті кілограми можуть повернутися.

Система схуднення 100 калорій не передбачає нічого нового – все розробки концепції зводяться до того, щоб людина навчилася «читати» калорійність свого раціону. Розібравшись в розрахунках норми споживаних калорій під час дієти, можна буде легко контролювати порції їжі і тримати себе у формі надалі.

Читай також: