Домашня гімнастика для схуднення

Гімнастику, яку можна робити в домашніх умовах, воліють домогосподарки або бажають схуднути, у яких мало вільного часу. Перевага домашнього фітнеса – економічність і можливість займатися в будь-який зручний час. Вивчіть комплекси вправ, складіть індивідуальний графік, проявіть самодисципліну і тренуйтеся в задоволення. В домашній гімнастики для схуднення немає нічого складного.

Якщо ви всерйоз взялися за корекцію фігури, пам'ятайте, що жоден засіб не дає такого результату, який ви отримаєте, використовуючи всі методи схуднення в комплексі. Неможливо мати ідеальну фігуру, зловживаючи пивом і лежачи на дивані.

Дотримуйтеся декількох принципів, коли позбавляєтеся від зайвої ваги:

  • Давайте організму регулярне фізичне навантаження;
  • Слідкуйте за якістю харчування;
  • Пийте багато чистої води.

Підготовчий етап

Щоб результат був швидким і надійним, насамперед виключіть з раціону продукти і страви, які завдають організму явний або прихований шкоди: занадто калорійні, ненатуральні, з хімічними смаковими добавками. Дотримуйтеся чіткого режиму, не їжте більше, чим хочете, відмовтеся від пізньої вечері – ось у чому проявіть силу волі та наполегливість.

Пийте 1,5-2 літра чистої води в день. Вода очищає організм, оскільки виводить шлаки і токсини.

Виконуючи будинку вправи для схуднення, не забувайте, що регулярність так само важлива, як інтенсивність. Навіть якщо ви берете легке навантаження і займаєтеся кожен день, вона принесе більше користі, ніж солідна навантаження, але при нерегулярних заняттях.

Щоб постійно бути в хорошій фізичній формі, використовуйте в якості зарядки будь-які умови і можливості. Звичайні домашні справи (прибирання або прасування) теж позбавляють від чималої кількості калорій. Гуляйте на свіжому повітрі, ходіть пішки, не користуйтеся ліфтом, тягніться і нахиляйтеся, прості рухи будуть хорошим доповненням до фізичних вправ.

Починаємо заняття

Домашня гімнастика для схуднення включає обов'язкову ранкову розминку і спеціальні вправи для м'язів проблемних зон.

Ранкова зарядка

Ранкова гімнастика тонізує і зарядить бадьорістю на майбутній день. Роблячи вправу щоранку, ви забудете про відчуття хронічної втоми і поганому настрої. В домашніх умовах прості прийоми доступні всім і вимагають 15-20 хвилин. Ранкова гімнастика для схуднення підтягує м'язи живота, стегон, сідниць і інших проблемних зон. Займайтеся натще, не менше ніж за півгодини до сніданку.

У комплекс входять:

  • Стрибки;
  • Біг і ходьба на місці;
  • Присідання;
  • Повороти;
  • Нахили;
  • Кругові рухи.

Завершите курс контрастним душем. Водні процедури надають тонізуючу дію та знімають напругу м'язів.

  • Радимо почитати: як схуднути в домашніх умовах

Вправи для рук і ніг

Підтягнуті стегна і сідниці виглядають не гірше плоского живота. Основні вправи для м'язів ніг – присідання. Спочатку робіть напівприсідання і глибокі присідання. З часом, коли організм звикне до навантажень, додайте спліт (присідання на одній нозі, коли друга закинута на стілець) і «пістолетик» (присідання на одній нозі, коли друга витягнута вперед і тримається на вазі).

Для підтримки м'язів рук в хорошій формі використовуйте вправи з гантелями невеликої ваги (замість гантелей годяться і пляшки з водою ємністю 0,5 літра). Відчутний результат дає планка і віджимання.

Дихальна гімнастика

Вправи для схуднення поєднуйте з дихальною гімнастикою. В домашніх умовах на роботі з диханням ви зосередитеся і досягнете потрібного результату. З правильного дихання може починатися ранкова гімнастика, їм же закінчуйте всякий комплекс вправ, особливо вправи для живота.

Навіть якщо ви не робите спеціальних вправ для дихання, елементи дихальної гімнастики присутні в кожному комплексі. Глибокий вдих у потрібний момент насичує тканини киснем, а видих діє розслаблююче.

Як підтягнути живіт

Виділяється живіт відразу видає зайву вагу. Навіть якщо ви не скинули стільки кілограм, стільки хотіли, спеціальні вправи підтягнутий слабкі м'язи. Фахівці розробили комплекс прийомів, який допоможе натренувати м'язи живота в домашніх умовах.

Аеробіка

Для швидкого схуднення в області живота робіть легку аеробіку. Розминка триває 15-20 хвилин і складається з декількох вправ:

  • Біг;
  • Стрибки через скакалку;
  • Кручення обруча;
  • Ходьба по сходах.

Коли ви звикнете до занять, через деякий час додайте навантаження. Візьміть обважений обруч, прискорте біг і ходьбу по сходах, ускладните стрибки через скакалку. Багатьом буде цікава танцювальна аеробіка.

Скручування

Головний прийом для підтягування живота – скручування. Виконуйте вправи в різних варіаціях, найчастіше в положенні лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах, тримаючи руки за головою.

  • У першому варіанті піднімайте верхню частину тіла, притискаючи таз до поверхні, на якій лежите;
  • У другому варіанті залишайте нерухомої верхню частину тіла, піднімаючи таз;
  • Третя вправа – в тому ж положенні повільно сідайте, щоб торкнутися ліктями колін.

Вправи виконуйте по 15 разів, роблячи 3 підходи. М'язи живота прийдуть в норму і будуть пружними.

Якщо ви направляєте зусилля на схуднення живота, не захоплюйтеся вправами для преса. Навантаження на прес зміцнюють м'язи, але не позбавляють від жирової тканини. У підсумку ви накачаєте м'язи, але живіт як і раніше буде виділятися.

Читай також: