Дитяча гімнастика – як схуднути дітям в домашніх умовах?

Дитяча гімнастика і зарядка вранці – ефективний спосіб боротьби з повнотою у дитини, підходимо хлопчикам і дівчаткам. Надмірною вагою і страждають гіподинамією діти, які ведуть малорухливий спосіб життя і не відвідують спортивні секції. Позбутися від поширеної проблеми можна, якщо почати сумлінно робити зарядку, займатися гімнастикою, вправи якої підходять для домашніх тренувань.

Як організувати заняття?

Діти різко сприймають вимоги і ображаються на натяки про повноту, але їх можна долучити до фізкультури за допомогою маленьких хитрощів. Захоплений спортом дитина буде із задоволенням і завзяттям виконувати всі вправи, проявляти себе на заняттях і досягати результату. Батьківський приклад слугує для дітей мотивацією і поштовхом до дії. Якщо в родині розмовляють про спорт і займаються ним, дитина, спостерігаючи за активними батьками, поступово набуває спортивні звички.

Щоб почати регулярні вправи з дитиною, доведеться змінити спосіб життя сім'ї.

Дайте малюкові деякий час поспостерігати за тренуваннями, а потім м'яко залучіть в процес. Протягом занять проявляйте увагу і турботу до дитини, підбадьорюйте його й не переборщіть з тренерської строгістю. Також забороняється перенапружувати малюка, особливо на перших етапах.

Почніть з зарядки вранці, гімнастика середньої складності для хлопчиків і дівчаток 10 років триває від 20 хвилин до години.

Завдання вправ для схуднення:

  1. Відновлення нормального рівня фізичних навантажень;
  2. Спалювання калорій;
  3. Встановлення балансу між споживанням і витратою енергії.

  • Радимо почитати про гімнастики в домашніх умовах

Які види гімнастики підходять дітям?

Щоб навчити дитину вести активний спосіб життя, досить вибрати вид спорту, який вимагає рухливості: футбол, плавання, бадмінтон, катання на роликах і ковзанах. Але для схуднення у дітей ідеально підходить гімнастика, спрямована на залучення всіх груп м'язів. Дітям до 14 років не рекомендується відвідувати тренажерні зали і професійні спортивні секції, тому що ці заняття дають велике навантаження на дитячий організм. Тому звичайна гімнастика сприяє ефективному схудненню і готує дитину до подальших занять.

Нескладні вправи можна виконувати без тренера і в домашніх умовах.

Для гімнастики можна виділяти будь-який час і підбирати інтенсивність. Одним з найпростіших видів гімнастики для схуднення є щоденна зарядка. Вранці вона піднімає тонус організму, а протягом дня покращує самопочуття. Щоб гімнастика приносила задоволення та результат, слід дотримуватися чітких правил:

  1. Регулярність і поступовість занять – вірний шлях до успіху. Тільки щоденні заняття допоможуть скинути зайву вагу;
  2. Помірні фізичні навантаження, стимулюючі енергетичні витрати;
  3. Короткі перерви між вправами, швидкий темп заняття;
  4. Тренування проходить в проміжку часу за півтори години після і до прийому їжі;
  5. Приділяти увагу кардиотренировкам, не навантажувати дитину силовими вправами. Кардіонавантаження дозволяє тримати частоту пульсу в зоні жіросжіганія;
  6. Продуманий комплекс вправ, що включає в роботу різні групи м'язів.

Комплекс вправ

Для зручності заняття і розподілу часу комплекс вправ для хлопчиків і дівчаток будь-якого віку розділений на три етапи:

  1. розминка м'язів;
  2. кардіотренування;
  3. вправи для ніг і для рук.

Розминка

Перед виконанням вправ зробіть розминку – розставте дитині ноги на ширині плечей, притисніть руки до тулуба, вирівняйте спину. Кількість повторів для кожної вправи – від 5 до 10 разів.

  1. Дихальна гімнастика. На вдиху всім тілом тягніться вгору за піднятими руками. На видиху поверніться у вихідне положення і розслабтеся;
  2. Розминка шиї. Нахиляйте голову, вважаючи вголос;
  3. Нахили тулуба. На вдиху нахиліться вправо за витягнутою лівою рукою, праву руку тримайте за спиною. Закінчивши вправу в одну сторону, повторіть його в іншу;
  4. Дельфін. Вдихнувши, розправте плечі і зведіть лопатки разом, видихнувши, з'єднайте руки перед собою. Потягніться вперед за руками, а потім притисніть їх до тулуба;
  5. Витягування. Складіть пальці в замок, потягніться долонями вгору, прогинаючись у спині і витягаючи тулуб. Повторіть вправу, роблячи нахили в сторони.

Кардіотренування для схуднення

  1. Легкий біг на місці в положенні стоячи;
  2. Біг у напівприсіданні;
  3. Стрибки з бавовною рук над головою;
  4. Стрибки в сторони або подпрыгивающие кроки.

Вправи для ніг, стегон і сідниць

  1. Випади. Стійте прямо, ноги тримайте разом. Зробіть широкий крок вперед, тримайте спину рівною. Згинаючи коліна, злегка прогніться в спині і перенесіть центр ваги на що стоїть попереду ногу. Зберігаючи прямий кут між стегном і стопою, присядьте на передню ногу. У стрибку поміняйте ноги місцями. Виконуючи вправу, тримайте руки на талії, стежте, щоб спина була прямою, а живіт втягнутим;
  2. Махи ногами. Розставте ноги на ширині плечей, руки витягніть перед собою на рівні грудей. Піднімайте ногу до протилежній руці. Дотягуйтесь носком ноги до долоні;
  3. Підйом тазу з положення лежачи. Лежачи на спині, тримаючи руки по швах і зігніть коліна. Піднімайте таз від підлоги, затримуйтеся кілька секунд і опускайтесь назад.

Тренування для рук

  1. Віджимання від стіни. Встаньте перед стіною на відстані кроку, руки на стіні розставте на рівні грудей і трохи ширше плечей. Встаньте на носочки, втягніть живіт і перенесіть вагу тіла на руки. Згинайте руки в ліктях до прямого кута, наближайтеся тулубом до стіни, але не торкайтеся її груддю;
  2. Обертання плечима. Кисті знаходяться на плечах. Робіть кругові рухи плечима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Ривки руками. Стиснувши кисті в кулаки, по черзі піднімайте руки вгору різкими рухами. Спина повинна випрямлятися з кожним ривком.

Читай також: