Диск тренажер для схуднення Грація

В радянські часи не було розрекламованих бігових доріжок і дорогих залізних тренажерів, але жінки все ж знали, як досягти результативного схуднення і виглядати карколомно. В наявності у кожної красуні був такий нехитрий тренажер, як диск Грація. У той час тренажер представляв з себе важкий сталевий круг, який створює багато шуму.

Сучасний аналог диска Грація модернізований високоміцне легке пластикове пристрій, що дозволяє використовувати тренажер вдома, на роботі, або навіть брати з собою на відпочинок.

Диск здоров'я – компактний і маловитратний домашній тренажер для схуднення і підтримки м'язів в тонусі. Використовуючи його регулярно можна не тільки позбутися від зайвого жиру, але також зміцнити м'язи преса і стегон, «відшліфувати» проблемні зони і зробити граціозний вигин від талії до попі.

Особливості «Грації»

Вправи на диску здоров'я ідеальні як для спортсменів, так і для звичайних людей будь-якої статі і віку, які хочуть позбутися зайвої жирової прошарку або просто залишатися у формі. Диск здоров'я має дуже просту конструкцію: два обертаються відносно один одного млинця (діаметром від 25 до 40 см, в залежності від моделі), між якими розташований крутиться підшипник.

Заняття на тренажері передбачають роботу з власною вагою, що дозволяє якісно опрацьовувати всі м'язи тіла з достатньою та безпечної навантаженням. Чого не скажеш про класичних зальних тренажерах, на яких легко можна отримати «перетренованості» або травму через недооцінку робочого ваги.

Завдяки використанню підлогового кола:

  • Збільшується тонус косих м'язів преса і поперечної м'язи черевної порожнини;
  • Тренуються м'язи спини, підвищується рухливість хребта;
  • Тренувати вестибулярний апарат, розвивається маневреність і координація рухів;
  • Втягуються в роботу і підтягуються м'язи ніг і сідниць;
  • Активізується процес схуднення;
  • Покращується загальне самопочуття і підвищується працездатність.

Деякі сучасні моделі дисків можуть бути оснащені пухирчатою поверхнею для масування активних точок стопи і ультрамобільним пк (umpc) для контролю спалених калорій. Існують моделі дисків з прикріпленим еспандером. В такому випадку тренування набуває силовий характер: підтягуються м'язи рук, спини, грудей, розробляються плечі. Як результат – візуально ще мініатюрніша талія.

Варто відзначити, що тренажер дасть ефект лише в тому випадку, якщо заняття будуть проводитися регулярно. Пару днів інтенсивних «кручений» ніяких помітних змін не дадуть, а от використовуючи диск здоров'я хоча б місяць, преображення помітите не тільки ви, але й оточуючі. За півгодини використання диск дозволяє спалити 200-300 ккал. В сукупності з іншими видами активної діяльності та збалансованим харчуванням вже через 3-4 тижні можна зменшити талію на 2-3 см і добитися схуднення на 2-3 кг.

Як займатися?

Перш ніж приступити до безпосереднього виконання вправ, необхідно ознайомитися з загальними правилами роботи з диском:

  • Для дотримання правил безпеки диск повинен бути встановлений на рівній не ковзної поверхні. В ідеалі – це тренувальний гумовий килимок.
  • Для запуску обмінних процесів в організмі і активізації схуднення за півгодини до тренування потрібно випити склянку теплої негазованої води.
  • «Першопрохідцям» не варто робити занадто різких, розмашистих рухів. З-за незвички може запаморочитися голова. Щоб уникнути втрати рівноваги варто заздалегідь подумати про те, на що можна буде спертися в разі необхідності.
  • Стопи повинні бути нерухомо зафіксовані на диску, неприйнятні ніякі «перетаптывания» з ноги на ногу.
  • Виконуючи повороти всім корпусом, настане лише швидке виснаження, але наблизитися до заповітного результату не вдасться. Важлива правильність техніки виконання!
  • Обертати необхідно тільки нижню частину тулуба, залишаючи плечі нерухомими. Тільки так будуть опрацьовуватися м'язи преса, і спалюватися зайві відкладення.
  • Одяг має бути зручним, не сковувати рухів і не «болтыхаться» в різні боки. На ноги одягайте тонкі бавовняні шкарпетки або займайтеся босоніж.
  • Ефект від занять буде більш прогресивний, якщо доповнювати їх тонізуючу масажем і не зловживати калорійними продуктами (борошняними, солодкими, копченими, смаженими).

Диск дуже практичний та легкий у використанні. Кожен сам для себе може вирішити інтенсивність і тривалість тренінгу. Чим довше триває заняття, тим активніше відбуваються витрати енергії, збільшуються шанси бажаного схуднення і швидше набувають тонус задіяні в роботі м'язи.

Вправи для схуднення

Варіацій вправ з диском здоров'я стільки – наскільки багата ваша фантазія. Застосовуйте не тільки класичні прокручування, міняйте положення стоп, кут нахилу корпусу, динаміку рухів. Кожен раз, експериментуючи навіть з одним і тим же вправою, можна якісно опрацьовувати навіть самі дрібні м'язові волокна.

Примірний перелік вправ для півгодинної тренування:

  1. Станьте на диск обома стопами, руки зігніть в ліктях і розведіть до паралелі з підлогою. Проробляйте обертання, тримаючи верхню частину корпусу нерухомою.
  2. Станьте на тренажер, поставивши перед собою стілець. Нахиліться, обіпріться на стілець руками і починайте виконувати скручування в нахилі. Поперек при цьому повинна мати легкий прогин. Кожен раз потрібно робити «прокрут» талією так, щоб відчувати якісь м'язи (преса і спини) працюють.
  3. Стоячи на диску, зігніть ноги в колінах і злегка нахиліть спину. Приступайте до скручиваниям, користуючись у роботі руки. Погляд впродовж всього виконання повинен бути спрямований вперед, а не контролювати ноги. У вправі, крім преса, добре опрацьовуються сідничні м'язи, біцепс, квадріцепс стегна і відмінно відчувається кардіонавантаження.
  4. Сядьте на тренажер, зробивши упор руками об підлогу ззаду так, щоб пальці дивилися вперед. Ноги зігніть у висі під прямим кутом. З рівною спиною поставте ноги на праву сторону і торкніться п'ятами підлоги, потім переведіть через верх їх в ліву сторону. Пряма м'яз преса разом з косими будуть «горіти»!
  5. Змініть попереднє положення тільки тим, що підібгайте ноги до живота. Перебираючи руками, вращайтесь в сторони. Тепер ускладніть завдання – витягніть випрямлені ноги і при скручуванні тримайте їх у висі.
  6. Покладіть диск на стілець, а потім сядьте на нього, стопи при цьому стоять на підлозі, руки на колінах (можна за голову, для додаткової напруги трицепса). Тепер починайте обертань з максимально можливою амплітудою руху, не задіюючи верхню частину тулуба.
  7. Займіть вихідне положення, як у попередній вправі. Тільки прокручування здійснюйте на 180 градусів, щоб спинка стільця опинялася біля правого, то біля лівого плеча.
  8. Станьте так, щоб одна нога була на стільці, а інша – на диску. Проробіть «глибокі» повороти тулубом, поміняйте положення ніг і повторіть вправу те ж саме в іншу сторону.
  9. Станьте на коліна, втягніть живіт, руки тримаєте в упорі перед собою, коліна поставте на тренажер. Інтенсивно обертайте «хвостом», спалюючи боки.
  10. Прийміть упор лежачи так, щоб руки були на диску. Перебирайте ногами вліво/вправо. Потім поміняйте положення, ноги покладіть на тренажер і перебирайте руками. З вигляду досить легка вправа (імітація планки) змушує працювати всі м'язи тіла.
  11. Для того, щоб навантажити м'язи рук і грудей, затисніть диск між долонями і розташуйте на рівні грудей. Крутите долоні в протилежні сторони, інтенсивно натискаючи на круги.

Кожне з вправ виконувати по 2-3 хвилини, до печіння в опрацьовуваних м'язах. Тоді процес схуднення буде ефективним, і можна буде незабаром милуватися новою фігурою.

Протипоказання

Тренажер Грація не всім однаково корисний. Диск не варто використовувати в своїх тренуваннях людям, у яких:

  • Поганий кровообіг головного мозку;
  • Проблеми зі спиною або хребтом (радикуліт, спинна грижа);
  • Остеопороз або свіжі травми гомілок, колін, тазостегнових суглобів;
  • Будь-які хронічні захворювання;
  • Порушення роботи вестибулярного апарату.

Якщо у вас немає жодного із перелічених показань, не лінуйтеся! Терпіння, завзятість і регулярність творять чудеса. Вже через місяць занять можна добре перетворити своє тіло.

Читай також: