Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення являє собою комплекс не складних фізичних вправ, що базуються на правильному диханні. Тренування засновані на різкому вдиху і використанні діафрагми, що призводить до зменшення жирових відкладень на животі.

Гімнастика Стрельникової здатна прискорити обмін речовин, допомагає позбутися зайвих кілограмів.

Суть гімнастики

Методика створена в 1930-х роках оперною співачкою Олександрою Стрельникової. Гімнастика була в своєму роді виключної, крім відновлення голосу, допомагала позбавитися від різних захворювань: ожиріння, пневмонії, бронхіту. Медичне визнання техніка отримала тільки в 70-х роках минулого століття, так як сильно відрізнялася від вже розроблених в ті часи методик.

Метод Стрельникової допоможе вам:

  • Відновити або налаштувати роботу нервової системи;
  • Поліпшити метаболізм;
  • Нормалізувати циркуляцію крові;
  • Виправити деформації грудної клітки або хребта;
  • Підвищити імунітет;
  • Поліпшити настрій;
  • Позбутися від жирових накопичень на животі.

Правила дихання

Насичення киснем відбувається саме через стискання грудної клітки під час вдиху. Помірна гіпервентиляція надає сприятливу дію на організм, оздоровлює кровоносну систему. Через деякий час після виконання вправ відчувається прилив енергії, легкість, бадьорість і поліпшення настрою.

Для того, щоб гімнастика давала відчутний результат, ознайомтеся і обов'язково виконуйте наступні правила:

  • Як можна різкіше, швидше втягуйте повітря, дихати потрібно животом;
  • Вдих необхідно зробити так, щоб грудна клітка була стиснута;
  • Видихайте довільно, виключно ротом, без всяких додаткових зусиль, не треба різко (на вдиху) виштовхувати повітря;
  • Ведіть рахунок, коли робите вправи, вам це допоможе не відволікатися;
  • Тримайте спочатку заданий ритм;
  • Вдихайте в той момент, коли тіло напружене до межі;
  • Кількість повторів вправ має ділитися на 4 без залишку;
  • Не займайтеся гімнастикою, коли відчуваєте дискомфорт, дочекайтеся гарного настрою.

Комплекс вправ

Перед тренуванням потрібно як слід розігріти тіло, тому заняття починається з розминки, в яку входить 3 простих вправи:

  1. Почніть з вдихів, вони повинні бути короткі і активні, через живіт, як описувалося вище, потім додайте марширование на місці. Зробіть поспіль найбільшу кількість вдихів.
  2. Перемістіть опорну ногу вперед, переступайте з правої на ліву. Крок повинен супроводжуватися різким вдихом. Після підходу здійсните плавний видих.
  3. Виконайте по чотири присідання на кожну з ніг (не забувайте про ритм).

На цьому розминка закінчена, не зволікаючи приступайте до основної частини.

  • «Долоні»

Початкове положення: встаньте прямо і направте долоні від себе, руки зігнуті в ліктях, трохи опущені. Починайте одночасно різко вдихати і стискати кулаки, в русі повинні бути тільки долоні. Слідкуйте за руками, вони не повинні рухатися. Після чотирьох активних вдихів, відпочиньте 5 секунд і повторіть ще 24 рази. Взагалі, ви можете зробити 8 вдихів за 12 підходів або 12 вдихів за 8 підходів, як вам зручніше, головне, щоб в сумі вийшло 96 разів. По початку все ж краще розбити повтори на більше число підходів.

  • «Погончики»

Прийміть попереднє початкове положення, ноги поставте на ширину плечей. Притисніть кулачки до пояса. Робіть різкий вдих, одночасно з цим опускайте вниз напружені руки. Рух має виглядати так, ніби ви отжимаетесь. Коли ви вдихаєте плечі напружені, пальці розчепирені. На видиху поверніться в початкове положення. Кількість підходів таке ж, як в попередній вправі, час відпочинку між серіями — близько чотирьох секунд.

  • «Накачування шини»

Ноги в тому ж положенні, що і раніше, руки опущені уздовж тіла, плечі розслаблені. Злегка нагніться, опустивши голову, одночасно шумно вдихніть животом, руки тягніть до підлоги, але його не торкайтеся. Вдих і уклін повинні закінчитися одночасно. Після того, як завершили вдих злегка підніміться, але не до кінця, і знову зробіть нахил. Досить нагинатися до живота, спина не зобов'язана бути прямою, навіть бажано її округлити. Тримайте ритм як при разминочном кроці. Кількість повторів той же.

  • «Кішечка»

Ноги стоять на ширині трохи менше плечей. Трохи присядьте з розворотом вправо (вліво), не відривайте ступні від підлоги, і, як раніше, різко вдихніть. Пам'ятайте, видихи відбуваються самі по собі, довільно. Руки під час цієї вправи на рівні пояса, уявіть що хапаєте ними якийсь предмет. Чергуйте сторони під час присідання, сильно згинати коліна не потрібно.

  • «Обіймаємо плечі»

Пряма стійка. Зігніть руки в ліктях і підніміть їх на висоту плечей. Ваше завдання — звести руки так, як ніби обіймаєте себе. Одне обійми – один галасливий вдих (не забувайте, що вдих ви виконуєте животом, діафрагмою). Руки повинні йти паралельно одна іншій, сильно не напружуйтеся, широко розводити теж не потрібно. Пізніше можете ускладнити цю вправу додавши рух головою назад. Час відпочинку між підходами п'ять секунд.

  • «Величезний маятник»

Це комбінація 3 і 5 вправ. Нахиліться вперед і в той же момент різко вдихніть. Руки тягнуться по напрямку до підлоги. Без зупинки зробіть нахил назад, прогнувшись у попереку, обіймаючи плечі руками, як в 5 вправі. Видихайте довільно між нахилом і прогином.
Кількість повторів таке ж — 96 разів.

  • «Вушка»

Ноги поставте ширше. Трохи схиліть праве вухо до плеча і зробіть різкий вдих, зробіть це ж у ліву сторону.

Результати не змусять себе чекати. Через деякий час після тренувань ви помітите зменшення обсягів тіла, переважно в області живота і талії. М'язи черевного преса стануть міцнішими, покращиться кровообіг, а разом з ним і метаболізм, з'явиться прилив бадьорості і гарний настрій. Завдяки постійним заняттям ви обзаведетеся звичкою до регулярного фізичного навантаження, а це точно приведе вас до довгоочікуваного результату!

Читай також: