Дихальна гімнастика Марини Корпан для схуднення

Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан – одна з найбільш ефективних методик моделювання пружного тіла. Марина Корпан – сертифікований тренер, спеціалізується на дихальних техніках. Унікальний комплекс вправ для зниження ваги, розроблений відомим фітнес-інструктором, дає можливість не тільки підкачати м'язи, але і знайти бажану легкість.

Марина точно знає, які прийоми працюють, а які залишають бажати кращого, тому що перевіряє всі вправи на собі.

Методика Корпан позиціонується, як найпростіший спосіб отримати фігуру, гідне захоплення. Тренер впевнена, що плоский живіт, подкаченные ноги, пружні сідниці та інші складові гарного тіла можна отримати і без виснажливих тренувань організм. Своїм прикладом вона доводить, що збалансоване харчування і дихальні методики – це нехитрі і доступні абсолютно способи схуднути.

Оксисайз: як це працює?

Дихальні вправи допомагають жінкам, які цінують своє здоров'я, не готові руйнувати звичний життєвий уклад і ризикувати, вдаючись до стихійних програмами скидання ваги.

Гімнастика, запропонована Мариною, заснована на йогівських практиках, перероблених спеціально для позбавлення від зайвих кілограмів.

Дивіться відео:

Бодіфлекс, оксисайз та інші методики не були розроблені самої Корпан. Вперше про них заговорили десятиліття тому, коли Грір Чайлдерс випустила книгу, описавши дихальну гімнастику, як таку. А Марина Корпан зробила все можливе, щоб донести людям засіб, що принесло особисто їй користь.

Механізм дії самої гімнастики гранично простий: практикуючий вдихає повітря всій грудною кліткою, дозволяючи кровоносній системі доставляти максимум кисню до частин тіла, скопившим жир.

Жирові клітини неможливо знищити розрекламованими чудодійними дорогими кремами і обгортаннями, але під час дихальної гімнастики жири згоряють самі. Корпан стверджує, що всього двадцять хвилин активного дихання натщесерце прибирають за пару місяців мінімум по п'ять сантиметрів з боків.

Освоїти оксисайз можна самостійно або ж за самовчителем, але перші заняття краще провести в компанії з кваліфікованим фахівцем, здатним у всіх деталях описати процес.

Комплекс вправ

Суть оксисайза полягає в простому дії: прокинувшись вранці, потрібно протягом декількох хвилин робити базові вправи на дихання. Серед найбільш поширених можна розглянути комплекс діафрагмального дихання, рекомендований самою Мариною Корпан:

  1. Встати прямо, покласти праву руку на живіт. Зробити повільний і глибокий вдих носом (живіт бере увігнуту форму), а після – такий же повільний видих, але вже ротом. Під час вдиху потрібно намагатися відчувати живіт рукою і поменше рухати грудною кліткою.
  2. Слідом необхідно повторити повільний вдих і після цього різко поміняти спосіб – почати серію переривчастого дихання з короткими вдихами і видихами, максимально виштовхуючи з легких все повітря.

Два види дихання потрібно циклічно чергувати між собою, повторюючи кожне з них по 3-4 рази протягом двадцяти хвилин. У перший час, як стверджує тренер, вправи можуть супроводжуватися легкими запамороченнями, оскільки різке розширення артерій шокує організм. Симптоми не страшні, хоч і доставляють дискомфорт. Для того, щоб позбутися неприємних відчуттів, досить поступово збільшувати темп і час, витрачений на виконання програми.

Хитрощі техніки

Оксисайз – правильне дихання, яке практикується в поєднанні з розтяжкою м'язів. Сенс техніки полягає в тому, що організм починає інакше засвоювати кисень – більш правильно. Люди дихають грудьми, абсолютно не напружуючи живіт і черевні м'язи, але Марина пропонує практикувати чоловічий вид дихання – животом.

Вчені називають таке дихання діафрагмальний, але суті це не змінює: у поєднанні з невеликими силовими навантаженнями оксисайз дає бажаний ефект – благотворно позначається на схудненні.

Методика допомагає працювати над м'язами живота, але не є панацеєю. Для того, щоб ефект був помітний вже через кілька тижнів, потрібно ще і стежити за своїм харчуванням, йдучи на невеликі, але регулярні жертви. В першу чергу тренер рекомендує:

  1. Максимально збільшити кількість споживаної води;
  2. Ввести в свій раціон варену рибу, курку і салати з свіжих овочів;
  3. Не нехтувати сніданками, але не переборщувати з порціями;
  4. Намагатися замінювати шкідливі, але смачні продукти корисними аналогами.

Не завадять і психологічні хитрощі. Приміром, для того, щоб їсти менше і швидше насититися, можна прибрати із зони видимості всі столові прилади крім чайних ложок, які зручні і маленькі.

Рекомендації та протипоказання

Оксисайз, як і будь-які вправи на схуднення, вимагає постійності. Якщо практикувати гімнастику кілька днів, а потім залишити все, як є, бажаного ефекту не буде. Кілограми не підуть, якщо забути про системність і правильне харчування. Оксисайз вимагає деяких обмежень щодо жирної, солодкої і смаженої їжі.

Корисним навиком стане дроблення харчування: якщо є по чотири рази на день продукти, багаті вітамінами і клітковиною, то метаболізм швидко стабілізується.

Важливо розуміти, що оксисайз та діафрагмальне дихання, притаманне жінкам, не варто освоювати під час хвороби з підвищеною температурою. Також гімнастика протипоказана під час вагітності.

Читай також: