Дихальна гімнастика для схуднення

Дихальна гімнастика виявилася дуже актуальною для бажаючих схуднути, які не люблять активний фітнес або не мають фізичних підготовки для інтенсивного навантаження. Зацікавила і чоловіків, яким вже набридли одноманітні стрибки, заняття бігом і тренажери. З допомогою дихальних вправ забезпечується прекрасний жиросжигающие ефект, особливо в зоні живота. Якщо 15 хвилин в день правильно робити вправи, засновані на диханні, форми тіла помітно підтягнуться. Якщо ж виконувати їх постійно, то про проблеми зайвої ваги і хронічної втоми можна зовсім забути.

Різновиди дихальної гімнастики, популярні у жінок і чоловіків: бодіфлекс, оксисайз, цзяньфэй, цигун, гімнастика Стрельникової.

Принцип дії

Американські фахівці дослідили дію на організм занять на дихання. З'ясувалося, що така гімнастика для швидкого схуднення ефективніше їзди на велосипеді (або занять на велотренажері) і бігу підтюпцем, оскільки спалює калорій в кілька разів більше.

Вправи ґрунтуються на поєднанні глибоких вдихів і видихів з напругою м'язів. Ви приймаєте певну позу, глибоко вдихаєте, напружуєте різні м'язи на кілька секунд, а потім видихаєте і розслабляєтеся.

Рекомендують приділяти такий зарядці в день не менше 15 хвилин – одноразово або розділивши цей час на 2-3 однакових заняття.

Сенс в тому, що такі вправи насичують тканини організму киснем. Достатня кількість кисню допомагає максимально всмоктуватися корисним речовинам в органах травної системи, прискорює обмінні процеси і підвищує метаболізм. Токсини і шлаки виводяться, а зайві жирові молекули перетворюються в енергію, необхідну організму. Залози працюють правильно і виробляють потрібну кількість гормонів.

Що таке бодіфлекс

Гімнастика для схуднення бодіфлекс – діафрагмальне дихання, що сполучається з невеликою фізичним навантаженням. Розробила комплекс американка Грір Чайлдерс. У виконанні вправ бере участь діафрагма – м'язова перегородка, що розділяє грудну і черевну порожнини. Діафрагмальне дихання (аеробне) насичує кров киснем, в результаті чого ліпіди (жири) окислюються і згорають. Оскільки жирова тканина – головна причина зайвої ваги, зі зменшенням жирового прошарку знижується маса тіла.

Російський тренер Марина Корпан використовувала досвід Грір Чайлдерс і Джилл Джонсон і найдавнішу методику йогів. Гімнастика для схуднення Марини Корпан складається з двох методик: бодіфлекс і оксисайз. Комплекс бодіфлекс Марини Корпан – вправи по розтяжці м'язів, що поєднуються з затримкою дихання на глибокому вдиху. Заняття виконуються тільки в ранковий час і до першого прийому їжі. Починайте з 15 хвилин і поступово збільшуйте час.

В яких випадках не можна робити вправи:

  • При вагітності;
  • При підвищеній температурі і запальних процесах;
  • При нестабільному внутрішньочерепному і артеріальному тиску;
  • При захворюваннях серця;
  • При травмах голови;
  • При жовчнокам'яної хвороби;
  • При глаукомі;
  • При загостренні будь-яких захворювань.

Що таке оксисайз

Техніка Оксисайз, різновид Бодіфлекса, з'явилася порівняно недавно. У оксисайза немає протипоказань, навіть під час вагітності. Виглядає гімнастика дуже естетично, а щоб освоїти уроки, ви не витратите багато часу. Почніть з 15 хвилин, виконуйте всі прийоми правильно, і ефект покаже, що такі заняття не менш результативні, ніж інші види гімнастики.

Гімнастика Оксисайз для схуднення виконується, не затримуючи подих. Автор Джил Джоносон поєднала в курсі дихальну практику і принцип статичної каланетики. Комплекс включає в себе 30 вправ. Ви швидко робите глибокий вдих, напружуючи м'язи, видихаєте, а потім – ще три коротких видиху. Оксисайз працює насамперед на м'язи преса, тому вважається, що це найкраща гімнастика для схуднення живота.

Китайська гімнастика цзяньфэй

Китайська дихальна гімнастика для схуднення схожа на гімнастики йогів. Зупинимося докладніше на двох різновидах: цзяньфэй і цигун, популярні серед чоловіків. Комплекс цзяньфэй складається тільки з дихальних прийомів без фізичних навантажень. Тому займайтеся нею вдома, в офісі, в парку, в машині, на природі і де завгодно. Крім позбавлення від непотрібних кілограмів, цзяньфэй зміцнює імунітет, знімає відчуття хронічної втоми, підтримує силу духу і благотворно діє на нервову систему.

Комплекс гімнастики цзяньфэй полягає в 3 вправах, які виконуються у вертикальному і горизонтальному положенні. Розслабтеся і чітко стежте за диханням. Вдихайте повітря через ніс, переправте його в живіт, а повільно видихайте ротом. Кожну вправу робіть 15-20 хвилин.

Методика цзяньфэй безпечна і навіть лікувальна, оскільки, насичуючи киснем тканини, знижує вагу, прискорює процес регенерації та омолоджує організм.

Практика Цигун

Практика Цигун – найдавніша китайська система оздоровлення і підтримання нормальної ваги. Цигун практикується не тільки для схуднення і оздоровлення тіла, але і для зміцнення духу. Правильно виконуються дихальні вправи і постійні заняття винесуть якість життя на високий рівень. В основі комплексу – теорія про те, що організм отримує енергію не ззовні, а сам її виробляє. І головне – правильно її розподіляти.

Методика цигун гармонізує роботу всіх систем, а якщо організм функціонує за законами природи, то проблема зайвої ваги не виникає.

Комплекс цигун для схуднення складається з двох обов'язкових пунктів: дихальної гімнастики і спеціальної дієти. Не переїдайте, не наїдайтеся на ніч, замініть м'ясну їжу рослинного і в рівній мірі використовуйте солодке, солоне, кисле, гірке і гостре – ось уроки, які сумлінні учні засвоюють першим справою. Такий підхід приводить в норму роботу травної системи і знижує апетит.

Вправ у практиці цигун безліч. Почніть з найпростіших, витрачаючи на виконання по 15 хвилин в день, а потім поступово додавайте складні. Комплекс складається з статичних, динамічних, вправ на рівновагу і координацію.

Гімнастика Стрельникової

Своєрідна дихальна методика створювалася в Радянському Союзі в 30-40-е роки XX століття для відновлення втраченого голосу співачки. Але дія гімнастики Стрельникової виявилося більшим, ніж планувалося, тому навіть у наш час практику застосовують для лікування захворювань голосового апарату та профілактики інших патологій.

Гімнастика Стрельникової для схуднення ґрунтується на дихальних вправах і активної роботи всіх частин тіла. Важливо правильно робити вдих – коротко і різко через ніс. Завдяки такому прийому кисень максимально засвоюється тканинами і поліпшуються обмінні процеси.

Гімнастика Стрельникової підходить навіть дітям. Її рекомендують для формування імунітету і захисту всього організму.

Читай також: