Detox box розвантажувальний день

Що ефективніше: дієта або регулярний одноденний детокс після затяжних свят або звичайного регулярного переїдання?

Більшість з нас щодня стикається з величезним вибором смачної їжі (далеко не завжди корисної) і часто з'їдає її набагато більше, ніж нам реально потрібно. У поєднанні з малорухливим способом життя – це веде до тяжкості, проблем зі здоров'ям і зайвою вагою.

  • Рекомендуємо почитати: розвантажувальний день на соках

Накопичення в організмі шлаків і токсинів ускладнює природні процеси травлення – з'являються печія, газоутворення, стілець стає рідкісним (в нормі повинен бути щоденним).

Чи допоможе дієта в боротьбі з наслідками переїдання?

Більшість з нас після свят і гастрономічних вишукувань впадає в іншу крайність – сідає на кілька днів або навіть тижнів на жорстку дієту. При цьому не замислюючись про те, що відбувається з її організмом і до яких наслідків може призвести.

Адже будь-яке екстремальне схуднення (більше 3-4 кілограмів в місяць) веде до різкого уповільнення метаболізму. Ця програма закладена в нас самою природою як захист від виснаження. Якщо після такого схуднення не перейти на збалансоване низькокалорійне харчування – зворотний набір ваги неминучий.

Щоб уникнути такого замкненого кола – необхідно міняти харчові звички поступово. Якщо ви відчуваєте необхідність в «розвантаження» свого організму – почніть щотижня всього на один день влаштовувати собі так званий детокс.

Що таке детоксикація?

Детокс – це процес очищення організму від шлаків і токсинів. Навіть один такий день може допомогти повернути відчуття легкості, бадьорість і гарний настрій.

Одноденне очищення не передбачає голодування. Навіть навпаки – це цілий день, присвячений смачної та корисної їжі! Вибирайте варіанти меню, які будуть приносити вам задоволення. Включайте в свій detox box на розвантажувальний день улюблені фрукти і овочі, корисні, низькокалорійні страви і навіть солодощі.

Для людей, не впевнених у своїх силах, існують навіть спеціальні клініки і виїзні заходи, де проводять очисні програми. Проте, організувати такий розвантажувальний день без шкоди для здоров'я можна і в домашніх умовах. Важливо дотримуватися кількох простих правил.

3 золотих правила детокс

Правило перше – пийте більше води!

Ніщо так ефективно не чистить організм від шлаків і токсинів, як звичайна чиста вода. Пийте протягом дня як можна більше. Пляшечка з водою повинна бути у вас під рукою постійно.

Воду не можна замінити ніякими іншими напоями: соки, морси, чай, кава – все це на один день під суворою забороною (особливо містять цукор і консерванти) – вони зупиняють детокс.

Вода повинна бути не газованої, комфортною (кімнатній) температури – це допоможе прискорити процес очищення. Більшість фахівців рекомендує вживати до 30 мл води на 1 кг. ваги. Однак, тут не варто насилувати себе – пийте тоді, коли хочеться пити.

Для посилення ефекту детокс і додання смаку – у воду можна додати часточку лимона. Такий напій особливо корисний з ранку – допомагає підбадьоритися і активізувати роботу ШКТ.

Правило друге – як можна більше клітковини!

Включайте в меню детокс-дня улюблені фрукти і овочі. Вони багаті клітковиною – оболонкою клітин, яка не перетравлюється нашим шлунком і не несе ніяких калорій. Зате стимулює наш травний тракт і очищає кишечник, бореться з газоутворенням і запорами, а також викликає почуття ситості.

Клітковина буває двох видів: нерозчинна (шкірка фруктів і овочів, бобових та зернових культур) і розчинна (м'якоть фруктів, в тому числі цитрусові, капуста, ягоди, насіння). Перший вид при надмірному вживанні може викликати неприємні відчуття в шлунку – не перестарайтеся! Другий вид – набагато ніжніше й приємніше для ШКТ.

Для отримання найкращого ефекту рекомендується використовувати продукти багаті клітковиною в сирому (термічно не обробленому вигляді. Будь-яка температурна обробка руйнує волокна, знижує в продуктах вміст вітамінів та інших корисних речовин.

Рафінована їжа практично не містить клітковини, тоді як фрукти, овочі та зелень містять її у великій кількості.

Якщо ви звикли використовувати зелень тільки як прикраса салату – рекомендуємо спробувати зелені коктейлі (смузі). Це густі напої, які отримують за допомогою блендера, змішуючи зелені листки (до 40%) і фрукти або овочі (до 60%). Такий смузі – сам по собі прекрасний детокс. Крім корисних вітамінів і мінералів, він містить велику кількість так необхідної нам для очищення клітковини (вже добре перемеленої на відміну від зелених салатів).

  • Радимо почитати: розвантажувальний день на смузі

Рецепт зеленого коктейлю:

  • 1 стиглий банан;
  • Пучок шпинату (кропиви, листя кульбаби і ін)
  • Жменя свіжих або заморожених ягід.

Всі інгредієнти помістити в блендер і подрібнити до однорідної, кремової маси. Насолоджуйтесь!

Правило третє – детокс-меню повинно бути різноманітним і смачним!

Основна проблема всіх жорстких дієт – це одноманітність раціону і відсутність приємних емоцій від їжі. Не перетворюйте ваш розвантажувальний день на тортури. Нехай детокс буде для вас святом! Отримуйте задоволення від смачної та корисної їжі!

На сніданок можна насолодитися улюбленими ягодами і фруктами. Або приготувати зелений коктейль – його калорійність зазвичай не перевищує 300 Ккал на порцію. Такий напій зручно взяти з собою на роботу чи навчання, захопити пляшку на ранкову прогулянку.

На обід – приготувати детокс-суп з овочів.

Відваріть брокколі, кабачки і шпинат, подрібніть за допомогою блендера, додайте трохи імбиру і базиліка.

На вечерю – приготуйте смачний і поживний салат з капусти і авокадо.

Поріжте і змішайте:

  • Листя білокачанної капусти;
  • Солодкий перець;
  • Половинку авокадо;
  • Сік лайма (столову ложку);
  • Конопляне або оливкова олія;

Можна додати трохи конопляного або льняного насіння, ароматичної зелені за смаком. Такий салат багатий вітамінами і мінералами, клітковиною і корисними жирними кислотами.

Якщо в перервах між основними прийомами їжі ви зголоднієте – випийте склянку свіжовичавленого соку з м'якоттю або приготуйте ще одну порцію смузі, перекусіть фруктами або ягодами. Побалуйте себе чим-небудь екзотичним: купіть стигле манго або упаковку свіжої малини взимку!

Якщо зробити меню детокс-дня смачним і різноманітним – він швидко увійде у вас в звичку. Ви будете чекати його, насолоджуватися процесом. І проблеми переїдання будуть турбувати все менше і менше! А кількість розвантажувальний днів з часом буде тільки збільшуватися.

Чи можна підсилити ефект очищення під час детокс?

Так. При формуванні меню додайте в нього як можна більше продуктів, що сприяють очищенню організму:

  • Лимон за рахунок великого вмісту вітаміну С і калію знищує токсини, знижує «поганий» холестерин, підвищує імунітет;
  • Морква покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, сприяє очищенню нирок;
  • Буряк багата клітковиною, йодом і солями магнію. Очищає печінку і жовчний міхур;
  • Часник очищає судини, прибирає відкладення солей і холестеринові бляшки. Антивірусне і антимікробний засіб;
  • Капуста (свіжа і квашена) – сильний антиоксидант. Містить значну кількість вітаміну С, що сприяє очищенню печінки;
  • Спіруліна та хлорелла – річкові водорості. Містять велику кількість вітамінів і мінералів. Володіють яскраво вираженим очищаючим ефектом – виводять навіть важкі метали.

Якщо крім корисного харчування ви доповніть детокс посильною фізичною активністю і розслаблюючій соляної ванни перед сном – результат у вигляді гарного самопочуття і стрункої фігури не змусить себе чекати!

Читай також: