Ідеальний вагу на ваш зріст

Маса тіла безпосередньо залежить від зростання, а також від фізичного стану, будови кісток, віку та статі людини. Розкриємо загадку ідеального ваги і розповімо як обчислити ідеальний вагу на ваш зріст.

Тип статури

Давайте не забувати, що всі ми різні. Горезвісна «широка кістка» – зовсім не відмазка, а цілком об'єктивні дані.

Виміряйте зап'ясті у самому тонкому місці, а тепер порівняйте отримане значення з індексом Соловйова:

Астенічний тип Нормостеніческій тип Гіперстенічна тип
Чоловіки < 18 см 18-20 см > 20 см
Жінки < 15 см 15-17 см > 17 см

Для визначення типу фігури іноді використовують метод Пинье: Індекс = зріст – (вага + обхват грудей).

Таким чином, у астеніків індекс вище 30, у нормостеніков – 10-30, у гиперстеники завжди нижче 10.

Тендітні, худорляві жінки і чоловіки першого типу рідко набирають зайву вагу, зазвичай витрачаючи багато енергії. Нормостеникам бажано дотримуватися режиму харчування, але без фанатизму. В основному їх вага залишається в межах норми. Володарі «важкої» кістки виглядають більшими, мають широкі плечі і стегна. Гиперстеники схильні до повноти.

Тепер ви знаєте тип своєї статури. Орієнтуйтеся на нього при розрахунках.

Формула Брокка

Варіативну систему розрахунку ідеальної ваги вивів Поль Брокк. Не знаєте, яку вагу для вас оптимальний? Скористайтеся цим простим методом.

Ідеальна вага = зріст в см – 100-110

При зростанні 155-165 см потрібно відняти 100, 166-175 см – 105, для жінок вище 176 см використовується значення 110.

Не забудьте про типі статури! Якщо ви астенік або гіперстенік, відніміть (додайте до отриманої цифри 10% відповідно.

Індекс маси тіла – розрахунок Кетле

Напевно ви чули про ІМТ раніше. Формула спирається на існуючий вага і допомагає визначити надлишок або дефіцит маси тіла.

ІМТ = вага (кг / (зріст в м)2

Наприклад, жінка зростом 160 см важить 63 кг. Обчислюємо: 63 / 1,62 = 24,6.

Ця цифра показує, що вага в межах норми. Якщо ж індекс нижче 19, то це явно вказує на його недолік, можливо, є проблеми зі здоров'ям, харчуванням або ж надлишок фізичної активності.

Але не варто керуватися голими цифрами. Важливо пам'ятати, що формула розрахована на людей середнього зросту, показники для чоловіків і жінок також відрізняються. А для спортсменів і зовсім не підходить.

Індекс Кетле

Тут трохи інший підхід, але близький до вищеописаного методу за оцінкою наявного ваги.

Індекс = вага (г) / зріст (см)

Береться до уваги статура, вікові особливості і пол. Спочатку визначимо тип статури. Потрібно стати перед дзеркалом, випрямитися, втягнути живіт, наскільки вийде, і докласти що-небудь пряме до нижніх ребрах, щоб вийшов кут. Більше 90 градусів – статура визначається як велике, менше – худорляве.

Тепер подивіться на таблицю. Як бачите, для підлітків розрахунок не проводиться. А от для дорослих дані цілком об'єктивні.

Вік Статура
велике нормальне худорляве
Чоловіки Жінки Чоловіки Жінки Чоловіки Жінки
26-39 років 390-430 380-420 350-390 340-380 340-350 330-340
від 40 років До 450 До 440 До 410 До 400 До 370 До 360

Формула Лоренца

Ймовірно, дієтолога надихала тільки прекрасна половина людства. Для чоловіків метод не годиться.

Ідеал = (зріст в см – 100) – (зріст в см – 150) / 2

Уявімо, що дівчина зростом 170 см хоче схуднути, але не знає, яку мету ставити. Вона бере формулу і бачить:

(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 кг

Цілком об'єктивно, як думаєте? До того ж, даний метод узгоджується з ІМТ, що доводить її доцільність.

Але для дівчат вище 175 см вона теж не знадобиться.

Таблиця Єгорова-Левитського

У таблиці нижче вказана максимально дозволена маса тіла! Для чоловіків, з урахуванням м'язів і будови кісток, вона завжди вище.

Зріст, см 20-29 років 30-39 років 40-49 років 50-59 років 60-69 років
чоловік. дружин. чоловік. дружин. чоловік. дружин. чоловік. дружин. чоловік. дружин.
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Метод допомагає визначити наявність зайвих кілограм у людей, чиє тіло вже повністю розвинене – віком від 20 до 69 років.

Але як бути підліткам? Зараз дівчатка дуже схильні модним трендам – сідають на жорсткі дієти, піддають себе виснажливим тренуванням, щоб досягти ідеальної фігури. А адже вони ще ростуть! І настільки кардинальні методи небезпечні для юного організму.

Тут допоможе стандартний метод розрахунку індексу маси тіла. Скористайтеся онлайн калькулятором і поясніть дитині, що здоров'я важливіше всього – а з ним буде і краса.

Слідкуйте за вашими думками, харчуванням, займайтеся спортом, насолоджуйтеся життям – ось як виглядає ідеальна формула. Сміливо виправляйте те, що вас не влаштовує!

Дієтологам цікаві цифри, показники, статистика, а вам – щастя і любов до себе. Живіть так, щоб вам було комфортно – і тільки вам.

Читай також: