Чому організм запасає жир?

Організм запасає жир при першій же можливості на випадок голоду – це природний процес.

Де організм людини запасає надлишки їжі?

Розподіл жирових клітин по всьому тілу відбувається не однаково, є місця, де вони особливо інтенсивно накопичуються. Для жінок проблемними зонами стають стегна і сідниці, у чоловіків найчастіше ростуть живіт і боки, що обумовлено розходженням гормонів в чоловічому і жіночому організмі.

Розрізняють два види жирових відкладень: вісцеральні або іншими словами внутрішні, коли жир накопичується навколо органів, і абдомінальні, коли жир відкладається під шкірою.

Чому жир відкладається на животі

На відміну від жінок, організм чоловіків частіше запасає жир в області живота, такі відкладення називають абдомінальним ожирінням. Це пов'язано з чоловічими гормонами, які відповідають за розподіл ваги. Такий тип ожиріння небезпечний наявністю вісцеральних жирових утворень.

Накопичення жиру навколо внутрішніх органів може призвести до діабету 2-го ступеня, інфарктів, різних скривлення хребта і защемлениям нервів.

Які бувають причини появи жиру в області живота?

  1. Не правильне харчування – перекуси всухом'ятку, вживання великої кількості солодощів, пізній і ситний вечеря, недостатній обсяг овочів і фруктів у раціоні, багато жирної і солоної їжі, а так само не якісні продукти;
  2. Не здоровий спосіб життя. Відсутність фізичних навантажень, пасивний відпочинок в лежачому або сидячому положенні, все це негативно позначається на організмі, його загальному тонусі. В результаті чого отримуємо в'ялі м'язи і утворення жирових відкладень в області живота;
  3. Часте вживання алкогольних напоїв, як міцних, так і слабоалкогольних. Сам по собі алкоголь висококалорійний, він легко засвоюється, а всі надлишки організм тут же перетворюється в жир;
  4. Зниження кількості тестостерону в організмі;
  5. Порушення обміну речовин в організмі. В цьому випадку потрібна медична допомога, необхідно обстежитися, для виявлення причин ожиріння, а потім лікуватися.

Чому жир відкладається на боках

Причини появи жиру на боках у чоловіків, такі ж, як і на животі. Крім того, можлива генетична схильність, в цьому випадку позбутися від «боків» дуже складно. Найкращим виходом з цієї ситуації буде накачати м'язи спини і плечей, таким чином, домігшись візуального ефекту, коли талія тонша торсу, це допоможе приховати наявність жиру на боках.

Як позбутися від жирових відкладень?

Дотримуючись певних правил, можна не тільки зупинити утворення жирових відкладень, але і зменшити їх обсяг. Дані рекомендації дієві як для чоловіків, так і для жінок.

  • Істотно скоротити вживання солодкого, це стосується і напоїв;
  • Обмежити кількість борошняних виробів;
  • Відмовитися від пива та іншого алкоголю у великих кількостях;
  • Збільшити обсяг овочів і білка в щоденному раціоні;
  • Пити багато води;
  • Виключити дуже солоні продукти;
  • Влаштовувати піші прогулянки, наприклад, ходити і повертатися з роботи пішки (якщо відстань дозволяє).

Рішенням проблеми абдомінального ожиріння буде корекція раціону і тренажерний зал.

Якщо немає можливості відвідувати спортивні клуби і займатися з тренером, можна скористатися програмами, розробленими для самостійних тренувань вдома, але для цього знадобляться гантелі та гирі.

Зміна раціону харчування

Якщо немає ніяких медичних причин, то відкладення жиру в області живота і на боках обумовлено надмірним та незбалансованим харчуванням. Значить, потрібно налагодити харчування. Голодувати, як це роблять жінки для чоловіків не прийнятно.

Обмеження в їжі не тільки не принесе добрих результатів, але і може погано позначитися на здоров'ї та зовнішньому вигляді.

  • Продукти, від яких слід відмовитися: булки, печиво, торти, тістечка, цукерки, солодкі напої;
  • Продукти, вживання яких необхідно обмежити: борошняні виробів, соління та жирні страви;
  • Замінити вуглеводи білками, є більше овочів.

Регулярні фізичні навантаження

Представлені два комплекси вправ чергуються між собою і виконуються три рази в тиждень.

Комплекс №1

  1. П'ятнадцять присідань з вагою (почніть з трьох кілограмових гантелей);
  2. Повороти тіла з гантелями, вихідна позиція ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і знаходяться на рівні грудей (кут між ліктем і тілом 90 градусів). Роблячи поворот, різко викидайте кулак в ту ж сторону, представляючи удар об невидиму стіну збоку. Повороти робляться поперемінно вліво і вправо, всього 30 разів;
  3. Верхній прес. Початкове положення: лягти на спину, ноги зігнути, в руках гантелі. Піднятися в сидяче положення з розворотом, тягнутися лівою рукою до правого коліна і доторкнутися до нього ліктем. Повернутися у вихідне положення, повторити вправа, але тягнутися правою рукою до лівого коліна. Виконати 50 підйомів;
  4. Нижній прес. Вихідне положення лежачи, руки під головою, тіло рівне. Підняти ноги до утворення кута в 90 градусів, потім опустити. Вправу виконати 30 разів.

Всього необхідно зробити три підходи, відпочинок між вправами 25 секунд, між підходами 3 хвилини.

Комплекс №2

  1. Віджимання від підлоги, довести до 50 разів;
  2. Подвійний жим гирями. Вихідне положення: гирі на рівні плечей. Робите неглибоке присідання і в поштовху вирівнюєте ноги, піднімаючи руки вгору. Повертаєтеся у вихідну позицію. Вправа виконуєте 10 разів;
  3. Подвійний підйом гир. Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, корпус рівний і трохи нахилений вперед, голова піднята так, щоб дивитися перед собою. Вирівнюючись, у поштовху піднімаємо одну гирю до плеча, друга залишається внизу, присідаємо, опускаючи руку з гирею, потім знову выравниваемся, піднімаючи до плеча іншу руку. Вправа виконується по п'ять разів на кожну руку. Не можна виконувати, якщо є проблеми зі спиною або попереком. Починати треба з невеликої ваги, щоб не травмуватися;
  4. Вправи на прес. Лягти на спину, руки за головою, ноги зафіксовані. Підняти тулуб до утворення кута з ногами в 90 градусів, знову лягти. Довести кількість підйомів до 50 разів. Темп виконання, не менше одного підйому в 2 секунди.

Як і в першому комплексі робиться три підходу, з відповідними проміжками відпочинку.

Якщо у вас проблеми зі здоров'ям або велику вагу, тоді краще почати з консультації у лікаря, визначити, які продукти необхідно виключити з раціону, а так само записатися на ЛФК.

Читай також: