Чи можна за допомогою обруча хула-хуп прибрати живіт і боки?

Думки про те, чи допомагає обруч прибрати живіт, боки і сформувати спокусливу фігуру, розділяються. Ті, кому хула-хуп відомий лише як дитяча забава, вважають, що одним крученням обруча значних результатів досягти неможливо. А інші вже давно вправляються з цим нехитрим тренажером і пожинають плоди своїх тренувань.

Як працює хула-хуп

Вправи з хула-хупом дійсно спалюють жир на талії, живота і боків за рахунок активної роботи кульшових і косих м'язів живота. А сам обруч доповнює і підсилює результат, масажуючи проблемні зони, покращуючи кровообіг, забезпечує більш ефективну витрату жирової тканини при активному фізичному навантаженні.

Заняття з хула-хупом також володіють іншими корисними властивостями:

  • Тренують роботу вестибулярного апарату, серцево-судинної і дихальної системи;
  • Покращують перистальтику шлунково-кишкового тракту;
  • Зміцнюють м'язи спини, живота і сідниць;
  • Роблять його більш гнучким;
  • Масажний ефект обруча підтягує шкіру.

До речі, хула-хуп можна крутити не тільки для того, щоб спалити жир з боків і живота. Цей диво-коло відмінно підкачує м'язи преса.

Головне – правильно організувати тренування, займатися регулярно і не сумніватися в поставленої мети. А до тверджень, що обруч не допомагає схуднути, варто поставитися скептично. Не допомагає тим, хто звик:

  • Тренуватися нерегулярно;
  • Крутити обруч як можна рідше і за 2-3 хвилини;
  • Захоплюватися поїданням солодощів і булочок;
  • Вести малорухливий спосіб життя.

При такому ставленні до проблеми ні дієти, ні вправи на тренажерах не допоможуть позбутися зайвих кілограмів. Не жалійте себе, будьте активними, озбройтеся гарним настроєм і все у вас вийде!

Який обруч вибрати?

Раніше в спортивних магазинах можна було знайти два види обручів: з пластмаси та алюмінію. Звичний всім коло з гладкою поверхнею і невеликою вагою.

Сучасні виробники хула хупов пропонують більш широку лінію моделей з різних матеріалів, з масажними кульками, складні, гнучкі, обладнані лічильниками та іншими нововведеннями. Різноманітні види апгрейдів значно розширили можливості та функціональність гімнастичного пристосування.

Масажний для схуднення

Масажний коло для схуднення має ребристу внутрішню поверхню, що забезпечує одразу декілька ефектів: масажує проблемні зони, покращує кровообіг, прибирає жир з живота, боків і сідниць, має антицелюлітну дію. Деякі моделі обладнані спеціальними масажними кульками. Вага такого обруча 1,8-2,6 кг Крутити масажний коло на голому торсі не рекомендується – кульки залишають на шкірі болючі синці.

Масажний з магнітами

Масажний хулахуп з вбудованими магнітами. Вважається, що магнітне поле даної моделі забезпечує додаткове благотворний вплив на організм при тренуваннях. В іншому модель є аналогом звичайного масажного кола.

Пластиковий складаний

Збірна пластикова модель обруча дуже зручна з точки зору компактності і транспортування. У складеному вигляді гімнастичний коло легко поміститься в невелику сумку і не займе багато місця при зберіганні. Пластикові хула-хупи легкі, тому більше підійдуть для новачків на перших етапах тренувань.

З неопреном

Коло з неопреном ідеально підійде для дуже чутливої шкіри. Поверхня обруча огорнута м'яким, приємним на дотик матеріалом. Щоб перші тренування не залишили на стегнах синців, можна використовувати саме такий вид снаряда. Тільки швидко прибрати жир з боків і живота хулахуп з неопрену не зможе. Щоб отримати необхідний результат крутити його потрібно трохи довше.

Гнучкий пружинний

Хула-хуп виготовлений з гнучкого пружинного матеріалу. Такий коло легко змінює форму, тому служить в якості універсального тренажера. Легкий, комфортний у використанні, спалює жир на різних ділянках тіла.

З змінним вагою

Дуже зручна багатофункціональна версія хула-хупа. Спеціальна конструкція гімнастичного кола дозволяє додавати стільки обважнювачів, скільки потрібно для певного етапу тренувань. Початковий вага обруча можна збільшити в межах 1 кг, тому під час занять можна змінювати навантаження як завгодно.

Багато моделі обручів додатково обладнані лічильниками. Тепер можна точно простежити кількість зроблених обертів і спалених калорій, щоб збалансувати тривалість заняття і навантаження.

Вибираючи обруч, потрібно враховувати фізичну підготовку організму. Для новачків підійдуть моделі вагою 1,5 кг максимум. Тим, хто вже займався з хула-хупом можна вибрати снаряд вагою до 2 кг. Якщо хороші фізичні навантаження – норма для організму, варто вибрати коло поважче – 2-3 кг. А якщо є бажання схуднути швидко, краще придбати саме масажний варіант снаряда.

Оптимальний час тренувань

Бажаючи скоріше зігнати жир з боків, новачки часто переоцінюють свої сили, і починають крутити хулахуп без підготовки годинами безперервно.

Результатом таких зусиль стають побиті боки, синці і повна втрата інтересу до занять. Тому в першу чергу потрібно правильно розрахувати час тренування, навчитися правильно крутити обруч і дозволити організму звикнути до нових навантажень.

Новачкам варто почати з 5 хвилин щоденних занять з легким обручем. Коли тіло адаптується, і дискомфорт в області стегон пройде, потрібно поступово збільшити до 10 -15 хвилин. Тепер можна підключити пружинний хулахуп. Він так само чудово спалює жир з боків, живота і сідниць, а також стане непоганим пристосуванням для розминки.

Щоб перейти у фазу активного схуднення, потрібно поступово збільшувати час тренувань до 30-45 хвилин. Саме при такій інтенсивності занять гімнастичний коло спалює максимальну кількість жиру.

Зараз саме час змінити обруч з гладкою поверхнею на масажний. Він краще пропрацює м'язи преса, сідниць, прибере целюліт, в результаті почнеться активне зменшення обсягу талії і стегнах. Іноді правильно робити дні перерви і змінювати масажну модель на більш легкий варіант, щоб дати шкірі відпочити, але не втратити досягнутих результатів.

Комплекс вправ

Комплексу вправ з хула-хупом завжди повинна передувати розминка. Досить поставити обруч на підлогу, взятися за нього руками і робити повороти в різні боки, перекочуючи обруч по траєкторії руху. Повторити вправу двічі по 10-12 поворотів.

  1. Почергові обертання. Щоб виконати вправу, потрібно крутити обруч 30 разів в праву та 30 раз в ліву сторону. Зробіть два підходи, відпочиньте.
  2. Обертаючи обруч, пересуваємося невеликими кроками по кімнаті. Зробіть 3 підходи по 1-2 хвилині (для новачків) або по 8 хвилин.
  3. Обертаючи хула-хуп на талії намагаємося присісти, потім випрямитися. Зробіть 3 підходи по 10-15 присідань.
  4. Обертаючи обруч робимо випади назад по черзі правою і лівою ногою. Зробіть 2 підходи по 10-15 разів на кожну ногу.

Щоб правильно організувати тренування і отримати від них максимальний результат, важливо зрозуміти, що спалює жир не хула-хуп, а ваша рухова активність. Чим більше ви зацікавлені метою, тим активніше потрібно рухатися.

Не забувайте правильно харчуватися, більше гуляти на свіжому повітрі, перебувайте в бадьорому настрої – і зайві кілограми підуть набагато швидше!

Читай також: