Чеська дієта

Чеська дієта – тривала, але ефективна програма схуднення від доктора Хорвата, яка дозволяє скинути від 9 до 15 кг зайвої ваги. За основу взято принципи правильного харчування, тому людину не будуть переслідувати нездужання, відчуття голоду та інші «принади» монодієт. Дана дієта не дарма має стільки позитивних відгуків.

Особливості дієти

Метою чеської дієти не варто за мінімальний термін скинути максимальна кількість кілограмів зі зрозумілих причин – наслідки короткострокових програм малоприємні. Система розрахована на тривалий процес схуднення тривалістю не менше 3 тижнів.

Специфіка дієти в тому, що при обмеженій калорійності раціону залишається повністю збалансованим. Дотримуючись складеного меню, організм отримує всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Худне не відчуває почуття голоду і нездужання протягом усього періоду дотримання дієти.

Лікарі всього світу підтверджують – дієта Хорвата мінус 15 кг не зашкодить організму. Підхід празького дієтолога гарантує, що зайві кілограми повільно, але впевнено сожгутся і не повернуться по виходу з дієти.

Дозволені та заборонені продукти

Незважаючи на низьку суточною норму калорій (1200-1300), раціон дієти Хорвата дуже різноманітний. До його складу входить той перелік продуктів, якого цілком достатньо для забезпечення нормальної життєдіяльності всіх органів:

  • Нежирні сорти м'яса і риби;
  • Молоко і кисломолочні продукти малого відсотка жирності;
  • Всілякі види круп;
  • Хліб з твердих сортів пшениці;
  • Овочі і фрукти.

На період дієти під заборону потрапляють прості вуглеводи і продукти з великим вмістом жиру. Чеська дієта зобов'язує відмовитися від надмірно солоної їжі, крохмаловмісних і борошняних продуктів, цукру та алкогольних напоїв. В якості підсолоджувача будуть використовуватися фрукти, сухофрукти, мед, рідше – натуральний цукрозамінник (наприклад, стевія).

Меню на 7 днів

Понеділок:

  • Сніданок: зварене круто яйце, несолодкий чай або каву;
  • Перекус: 1 грейпфрут;
  • Обід: 150 г відвареного м'яса, салат з помідорів і огірків, заправлений оливковою олією;
  • 2й перекус: яблуко або груша;
  • Вечеря: запечена на грилі риба, овочевий салат.

Вівторок:

  • Сніданок: чорний хліб з плавленим сиром, напій з шипшини;
  • Перекус: 2 зелених яблука;
  • Обід: телятина з картоплею, салат з помідорів;
  • 2й перекус: 2 апельсина;
  • Вечеря: нежирний сирний сир із зеленню.

Середа:

  • Сніданок: бутерброд з цільнозернового хліба, шинки, сиру і листків салату;
  • Перекус: 2 скибочки дині;
  • Обід: гречка з парової котлеткою і овочевим салатом;
  • 2й перекус: кава з молоком;
  • Вечеря: шматочок шинки з вареним яйцем, огірок, томатний сік.

Четвер:

  • Сніданок: 150 грам сиру низького відсотка жирності;
  • Перекус: салат з сирої натертої моркви;
  • Обід: яловичий стейк з товченою картоплею і овочами;
  • 2й перекус: низкопроцентный кефір;
  • Вечеря: салат з капусти і огірків, свіжовичавлений фреш.

П'ятниця:

  • Сніданок: гарячий бутерброд з хліба і яйця;
  • Перекус: 100 грам будь-яких ягід;
  • 2й перекус: рагу з овочів;
  • Полуденок: склянка яблучного соку;
  • Вечеря: відварне куряче філе з огірками.

Субота:

  • Сніданок: бутерброд із чорного хліба і плавленого сиру;
  • Перекус: салат з цитрусових;
  • Обід: запечену картоплю з кабачками і пісної яловичиною;
  • 2й перекус: морква або редиска;
  • Вечеря: запечена риба зі шпинатом.

Неділя:

  • Сніданок: Фруктовий салат з несолодким йогуртом;
  • Перекус: склянка нежирного молока;
  • Обід: відварна картопля з м'ясом кролика, салат з огірків;
  • 2й перекус: відварна квасоля, несолодкий чай;
  • Вечеря: 100 грам вівсяного печива з кефіром.

Низькокалорійний і збалансований раціон покращує обмін речовин, розкручує метаболічні процеси і стимулює спалювання жирів. Завдяки місяцю дотримання такого меню людина здатна втратити до 15 кг зайвої ваги.

Рецепти

Овочеве рагу

Інгредієнти:

  • Цукіні (кабачки) – 1шт.;
  • Морква – 1шт.;
  • Картопля – 3-4 шт.;
  • Ріпчаста цибуля – 1шт.;
  • Зелень, сіль і спеції за смаком.

Приготування:

На дно каструлі покласти шар дрібно нарізаної цибулі, потім натерту моркву, наступним шаром зробіть нарізану кубиками картоплю, потім кабачок. Посоліть, поперчіть овочі і влийте стільки води, щоб вона покрила продукти із запасом у два сантиметри. Тушкуйте страву, поки овочі не стануть м'якими, потім зніміть каструлю з вогню, посипте рагу, нарізаною зеленню, перемішайте і дайте настоятися.

Вівсяне печиво

Інгредієнти:

  • Вівсяні пластівці – 0,5 кг;
  • Білок яйця – 3шт.;
  • Стевія – 2 ложки;
  • Родзинки – 2 ложки;
  • Какао для кольору;
  • Молоко – 50 грам.

Приготування:

Всі інгредієнти перемішати, викласти суміш у формі майбутнього печиво на пергаментний папір і випікати 7-10 хвилин.

Слушні поради

Чеська дієта доктора Хорвата мінус 15 кг стане ще більш ефективною, якщо крім дотримання меню слідувати загальноприйнятим рекомендаціям стрункості:

  • Протягом дня має бути 5 прийомів їжі, ні один з яких не доповнювати, ні пропускати не можна. Час останньої трапези близько 7 вечора або за 3-4 години до сну.
  • Добова норма чистої негазованої води – 1,5–2 літра, її необхідно заповнювати. Саме вода очистити організм від шлаків, токсинів і відрегулює процес травлення.
  • Заняття спортом і гарна фігура – синоніми. Не обов'язково щодня «вбиватися» в тренажерному залі або годинами крутити педалі велотренажера, але ранкова зарядка і піші прогулянки повинні вписуватися у ваш розпорядок дня.

Методів схуднення незліченна безліч, але саме дієта чеського лікаря «мінус 15 кг» доводить: можна стати струнким і надовго закріпити результат, не відмовляючи собі в смачній їжі.

Читай також: