Бразильська дієта для схуднення за 14 днів

Бразильська дієта була розроблена дієтологами спеціально для латиноамериканських актрис, співачок і моделей. Жорстка дієта і досить агресивна з-за обмежень раціону, тому спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

Суть дієти

Дієта заснована на підвищенні рівня споживання білкової їжі, свіжих фруктів, овочів. Ключові моменти:

  • Триразове харчування обов'язково, але не забувайте про другий сніданок і полуденок;
  • Заборонений прийом їжі після 18 годин;
  • Часовий проміжок між їжею повинен становити рівно 5 годин;
  • Необхідно щодня приймати їжу в один час. Наприклад, 8.00, 13.00, 18.00.;
  • За день слід випивати мінімум 1,5 л рідини;
  • Міняти місцями прийоми їжі не можна.

Рекомендується дієта на 14 днів, це оптимальний час, що жінка може витримати психологічно і фізично. Якщо затягнути її, можуть виникнути проблеми з психікою, стреси і зриви з-за обмежень – це жорсткий варіант харчування для схуднення, гарантовано прибирає 4-8 кг

Дозволені продукти

Щоб домогтися видимого результату, включіть в своє меню:

  • Курячі яйця;
  • Нежирне м'ясо – курку, кролика, індичку, яловичину;
  • Пісні сорти риби;
  • Свіжі овочі;
  • Стиглі фрукти, ягоди;
  • Зелень.

Фрукти з овочами слід їсти сирами, тушкувати, варити, готувати на пару. Яблука дозволено запікати.

Бразильська дієта включає в меню великий вміст рідин – чистої питної води, свіжих соків, молока, зеленого чаю, відварів, морсів, компотів без солі і цукру. Якщо ви любите каву, придбайте натуральний якісний зерновий продукт.

Що не рекомендується

Дієта передбачає виключення з меню:

  • Алкоголю;
  • Солі;
  • Цукру;
  • Прянощів;
  • Продуктів з підсилювачами смаку та аромату;
  • Жирної, борошняний, смаженої, солоної їжі, копченостей;
  • Фаст-фуду (шаурми, бургерів, смаженої картоплі та іншого).

На час дієти, а краще назавжди, необхідно повністю відмовитися від згубних звичок.

Меню на 14 днів – два рази по 7

Дана дієта дає ідеальні результати у зниженні ваги якщо дотримуватися плану харчування 14 днів – два однакових семиденних циклу.

Понеділок

  • Сніданок: 1 зварене круто яйце куряче, зелений чай, одне сире яблуко;
  • Обід: повторює сніданок;
  • Вечеря: повторює обід.

Вівторок

  • Сніданок: склянка свіжовичавленого соку, або натуральної кави або чаю, 1 круте зварене яйце, яблуко;
  • Обід: повторює меню понеділка – яйце, кава, свіже яблуко;
  • Вечеря: склянка неміцного зеленого чаю, 1 запечене яблуко і варене куряче яйце.

Середа

  • Сніданок: 1 склянка кави або неміцного чаю, 2 яйця-пашот;
  • Обід: варене або парове м'ясо курчати (кролика) зі шпинатом – 50 гр, свіжовичавлений сік;
  • Вечеря: одне куряче яйце круто із зеленню, чай.

Четвер

  • Сніданок: яйце, приготоване «в мішечок» з чаєм.
  • Обід: печена, парова або відварна риба з овочами – 100 гр, сік.
  • Вечеря: неміцний чай, 2 яйця «круто».

П'ятниця

  • Сніданок: склянка натурального чорного кави або чаю, 1 зварене яйце.
  • Обід: свіжі овочі (томати, болгарський перець) з двома яйцями-пашот.
  • Вечеря: риба, приготовлена на пару із зеленню і овочами – 100 г, чай.

Субота

  • Сніданок: дієта пропонує зробити каву з круто вареним яйцем.
  • Обід: яловичина варена або тушкована – 110 гр, включіть в меню овочевий салат з лляною олією і соком лимона, зелений чай.
  • Вечеря: свіжовичавлений сік, парові котлети з нежирного м'яса – 100 гр, овочевий мікс.

Неділя

  • Сніданок: 1 куряче яйце круте, стакан соку.
  • Обід: урізноманітніть меню, приготувавши рагу з овочів і м'яса. З напоїв – кава або чай.
  • Вечеря: риба, запечена з овочами, чорний або зелений чай.

У проміжках дієта дозволяє з'їсти трохи свіжих фруктів, невелику жменю горіхів або сухофруктів. На другий сніданок або полуденок ви можете приготувати кашу на воді або з додаванням невеликої кількості молока – геркулесову, гречану, рисову, ячну. У наступний тиждень дане меню повторюється.

Чим замінити шкідливу їжу?

Незважаючи на заборони фаст-фуду і солодощів, багатьом не вдається впоратися з бажанням і вони «зриваються» з дієти, набирають ще більше зайвих кілограмів. Щоб уникнути проблеми, спробуйте замінити одне на інше. Наприклад, якщо вам гостро захотілося:

  1. Цукерок – невелика жменя сухофруктів, горіхів або кілька шматочків (менше 35 гр) натурального гіркого шоколаду;
  2. Бургерів – побалуйте себе, приготувавши корисний бутерброд з цільнозернового підсушеного хліба з висівками і відварною куркою з листовим салатом і томатом;
  3. Чіпсів – спробуйте «похрумтіти» нарізкою свіжих овочів – огірки, морква, солодкий перець, капуста допоможуть подолати спокусу і збагатять організм мікроелементами з вітамінами;
  4. Смаженого м'яса – приготуйте м'ясо пісних сортів на пару, в додаток можна зробити соус з помідорів (негострий);
  5. Газування – зробіть свіжий сік, відвар зі шипшини, трав'яний чай (меліса, ромашка, материнка).

Пам'ятайте, що дієта буде максимально ефективною, якщо дотримуватися її суворо. Сильне почуття голоду допоможе втамувати чашка гарячої води.

Корисні рекомендації

Щоб запобігти дефіцит вітаміну C, який може виникнути при такому харчуванні, збільште в своєму раціоні вміст багатих їм продуктів. Лимони, відвар шипшини, червона і чорна смородина, яблука, ківі – саме те, що потрібно.

Повторюватися бразильська дієта повинна не частіше, ніж 1 раз в 6 місяців. Виходять з неї поступово, акуратно і без поспіху.

Протипоказання – хронічні і гострі патології серцево-судинної системи, ШЛУНКОВО-кишкового тракту, сечостатевої сфери. При наявності алергічних реакцій на основні продукти (молоко, яйця) рекомендується використовувати іншу дієту. Дітям до 18 років, особам, які планують зачати дитину протягом найближчих 7-ми місяців, вагітним і годуючим жінкам подібне харчування заборонено. Перед початком дієти проконсультуєтеся зі своїм лікуючим лікарем, і приступайте до неї тільки після дозволу лікаря.

Результат настане значно швидше, якщо регулярно виконувати комплекс спеціальних вправ, збільшити фізичне навантаження. Важливо пам'ятати, що дієта передбачає постійний спосіб життя, тому шкідливу їжу повертати в мене не можна, інакше кілограми повернуться в подвійній кількості.

Читай також: