Апельсинова дієта Маргарити Корольової

Апельсинова дієта Маргарити Корольової для схуднення принесе користь, позбавить від постійної нудьги і допоможе швидше побачити заповітну цифру на вагах. Маргарита Корольова – заслужений лікар, кандидат медичних наук. Своє життя вона присвятила основ правильного харчування і принципам «якісного» позбавлення від зайвої ваги, які не завдають шкоди здоров'ю. Нею була розроблена ціла сітка дієт, в основі яких лежать соковиті і смачні апельсини.

Пік популярності дієти знайшли після того, як з їх допомогою схудли телеведучі Тіна Канделакі і Андрій Малахов, співачки Валерія, Надія Бабкіна, і інші зірки шоубізнесу. Результати були непристойно гарні: всього за 3-4 тижні знаменитості втрачали у вазі до 15 кілограмів.

Варіанти дієт апельсинових

Варіантів меню Королевою «у цегляному стилі» дуже багато. Тут знайдуть себе як прихильники екстрених дієт, так і прихильники здорового способу життя і фітнесу. Тому програми схуднення швидко поширилися серед звичайних обивателів, і тепер кожен бажаючий може «зліпити» з себе цукерку.

Монодієта на апельсинах

Період позбавлення від зайвої ваги поділений на три етапи, які, за словами дієтолога, будуть найбільш ефективними і «болючими».

Меню на 9 днів:

Перший етап

Протягом трьох днів передбачається споживання тільки вареного рису в розмірі однієї склянки. З вечора крупу слід замочувати у воді, а вранці варити і вживати протягом дня у рівних кількостях кожні 1,5–2 години. В цей триденний період організм повністю очиститься від шлаків.

Другий етап

Наступні три дні потрібно буде протриматися на одній курячої грудки (1-1,5 кілограма). М'ясо курки можна замінити нежирної рибою з лимонним соком. Вибирайте той джерело білка, який більш кращий або чергуйте їх по днях. Наприклад, сьогодні їжте тільки м'ясо, а завтра насолоджуватися смаком минтая, хека або тріски.

Третій етап

В період останніх трьох днів в меню повинні бути присутніми тільки свіжі (500 грам) і варені овочі. Перевагу варто віддати продуктів зеленого та білого кольору: огірків, репчатому луку, білокачанній капусті, брокколі, цукіні. Всі продукти потрібно вживати без солі, цукру і спецій. Остання трапеза повинна бути не пізніше семи годин вечора.

Протягом усіх дев'яти днів ранок потрібно починати зі склянки відфільтрованої негазованої води і чайної ложки меду. 2-2,5 літра води – об'єм, який рекомендується осилювати кожен днів.

Яєчно-апельсинова

Зразкове меню апельсиново-яєчної дієти не рясніє шикарним раціоном. Все, що можна буде вживати яйця і апельсини. Так можна протриматися 2-3 дні, не більше.

Щоб яєчно-апельсинова дієта тривала близько тижня, варто залишити «свій» сніданок. У когось це буде вівсяна кашка з горіхами і сухофруктами, у когось- бутерброди з цільнозернового хліба і маложирного сиру, а хто любить сир з сезонними ягодами. Далі за планом кожні дві години:

  • Апельсин;
  • 3 яйця.

Останній прийом їжі за пару годин до сну.

Яєчно-апельсинова по-європейськи

Головними інгредієнтами меню залишаються яйця і апельсини. Раціон «помаранчевого раю» розбавлений таким чином, щоб без занепаду сил протриматися на ньому 2-3 тижні і скинути від 5 до 15 зайвих кілограмів.

  • Продукти на понеділок: апельсин і кірка сухого чорного хліба, низкопроцентный кефір, 4 яйця і листя салату.
  • У вівторок і середу яйця потрібно замінити білим м'ясом.
  • У четвер і п'ятницю в раціоні не повинно бути яєць і м'яса, але дозволяється сир малого відсотка жирності.
  • Субота – рибний день.
  • У неділю повторюємо меню понеділка.

30-денна

Дієта може тривати 3-4 тижні. Для цього раціон повинен бути дуже грамотно розпланований, щоб організм не відчував нестачі білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Королевою запропоновано наступний варіант цитрусової дієти.

Перші два тижні:

  • Понеділок: апельсини в необмеженій кількості, пісна яловичина.
  • Вівторок: 3 апельсина, 2 яйця, пару хлібців, запечена куряча грудка і овочі.
  • Середа: молода телятина, житній хліб з сиром, помідори черрі.
  • Четвер: апельсини, нежирна риба з овочевим салатом.
  • П'ятниця: 2 яйця, курятина, тушковані овочі і апельсин.
  • Субота: телятина, листя салату, апельсин.
  • Неділя: смажені на оливковій олії минтай або хек, помідори і апельсини.

На другий тижня раціон можна трохи розбавити іншими фруктами (яблуками, грушами, сливами, грейпфрутами).

Третій тиждень:

  • Понеділок: апельсини та інші фрукти.
  • Вівторок: некрохмалисті овочі, салати з них.
  • Середа: фрукти і овочі.
  • Четвер: морська риба з листям салату.
  • П'ятниця: телятина, яловичина, індичка або кролятина, – на вибір.
  • Субота і неділя знову фруктові дні, з перевагою апельсинів.

Четвертий тиждень:

На останньому тижні можна трохи «видихнути» і підготуватися до виходу з дієти, адже меню буде з більш різноманітних страв.

  • Понеділок: апельсин, 2 яйця, телятина, огірки, помідори, чорний хліб.
  • Вівторок: апельсин, стейк з курячої грудки, червона консервована квасоля, овочі.
  • Середа: апельсин, 2 яйця, сирники, овочеве рагу.
  • Четвер: апельсин, запечене нежирне м'ясо, легкий овочевий салат і натуральний йогурт.
  • П'ятниця: апельсин, 2 яйця, помідори і листя салату.
  • Субота: апельсин, сирна запіканка, овочі і цільнозерновий хліб.
  • Неділя: повторити меню понеділка.

Експрес-варіанти

Якщо необхідно в досить короткий термін скинути набрані в період застіль кілограми і повернутися в звичайний вагу, варто використовувати жорсткі розвантажувальні дні, тривалість яких не може бути більше тижня.

Хорошим варіантом стане яблучно-апельсинова дієта або короткострокова дієта на апельсиновому соку. Меню таких систем досить жорсткі, але і позитивні результати з'являються дуже швидко. У першому випадку протягом усього тижня потрібно буде їсти тільки яблука і апельсини, у другому – пити цитрусовий фреш.

Плюси і мінуси апельсинового раю

Дієти Королевою в першу чергу засновані на принципах правильного роздільного харчування. Вона вчить людей переосмислювати свій спосіб життя і змінює погляд на відношення до продуктів. Головне гасло Маргарити – не нашкодити!

Апельсин – джерело краси та здоров'я. У плані змісту вітаміну С у зимовий період конкуренцію йому можуть скласти тільки грейпфрут, лимон і кольорова капуста.

Вживання аскорбінової кислоти допомагає тримати імунітет на чеку і не стати жертвою простудних захворювань у відсутності повноцінного харчування. Також вітамін допомагає в засвоєнні кальцію та заліза, бере активну участь в очищенні від шлаків і токсинів.

Меню дієт Маргарити Корольової хоча і не «голодні», але з незвички досить важкі, тому під час їх проведення варто виключити заняття спортом і більше гуляти на свіжому повітрі.

Перед початком дієти обов'язково потрібно переконатися, що немає алергічної реакції на заморський фрукт. Крім того, варто обов'язково проконсультуватися з сімейним педіатром, який за станом вашого здоров'я оцінить можливості проходження апельсинової дієти.

Поради дієтолога

Відгуки про методики позбавлення від зайвої ваги Маргарити Корольової тільки позитивні та її системи дійсно робітники. Намічених цілей вийде досягти швидше, якщо поряд з дотриманням дієти дотримуватися маленьких хитрощів:

  • Не їсти перед телевізором – так великі шанси з'їсти більше, ніж хочеться. Харчуватися краще в тиші, з білою посуду невеликих розмірів і ретельно пережовувати їжу. Насолоджуватися потрібно кожним шматочком, восторгая аромат і смак трапези;
  • Не сидіти вдома. Постійна зайнятість жене геть думки про їжу. Коли в людини багато захоплень і хобі, дні і тижні дієт проходять швидкоплинно;
  • Бути завжди в хорошому настрої. Туга і депресії – незамінні супутники «переїдання», їх потрібно назавжди викорінити зі свого життя.

Щоб отримані результати закріпилися надовго, необхідно плавно вийти з дієти. Після її закінчення не варто бігти до місця швидкого харчування або запасатися горою чіпсів і сухариків на вечірнє дозвілля. Вживайте тільки здорові якісні продукти, ведіть активний спосіб життя, і нова фігура скаже вам «спасибі»!

Читай також: